陳式太極拳的五階段學習

　　第一階段

　　針對初學者，首先必須掌握全身關節放松功法的練習，堅持太極混元樁的練習，丹田鼓蕩采氣功和五種纏絲功法的練習，纏絲功法熟練后，進行配合步法的協調練習。

　　通過堅持練習這些基本動作，逐步了解陳氏太極拳對身法，手法，步法，手型，步型的基本要求，理解陳式太極拳的基本特點和風格。

　　掌握了陳式太極拳的運動步驟和風格特點，接著就可以開始進行套路的學習。

　　初學套路不能求快，要弄清楚一招一式每個動作的來龍去脈，了解每個動作的基本要求，理解每個姿勢的方位，角度和比較明顯的重心變換，使自己初學套路就形成一個良好的規范和習慣，為以后精進打下堅實的基礎。

　　“學拳容易，改拳難”，如果初學時因為不規范，就會形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了，甚至會使習練者越練越別扭，越來越失去興趣，后不得不放棄練拳。

　　古訓：欲速則不達，練拳和小學生學寫字一樣，要一筆一劃，橫平豎直，認認真真地去寫。初學時將字寫規矩了，字的結構寫

　　好了，再慢慢去學習寫行書，草書等，書法的精進與練太極拳如出一轍。所以練拳時也要認真，一招一式的去練，不要急于求成。

　　練習了一段時間，學完了套路的所有招式后，就要反復練習，通過實際的練習來強化身體和大腦對每招每式的記憶。

　　通過反復的規范練習，動作就能逐漸做到放松，柔和，自然大方，逐漸能去掉自身的僵勁，自己慢慢地能夠練熟練而且自然地把套路演練下來。

　　第二階段

　　經過一段時間的套路動作練習后，大部分練拳者容易出現這些毛病：比如立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘和彎腰蹶臀等。

　　如何解決這些常見的共性缺陷呢?首先，要清楚了解每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等，在做動作時要注意這些容易出錯的地方。

　　隨著腿部支撐力的增長，練習時注意每個部位的自然放松，動作姿態能做到基本正確，這時，習練者體內的氣機會升降協調，呼吸自然，肺活量增大，前面提到那些初學者的通病就會自然消除。

　　從這個階段開始，就要強調做動作時將陳氏太極拳的基本特點展現出來，如剛柔相濟，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。

　　第三階段

　　進入到新階段，要求習練者開始體會陳式太極拳對周身各部位的要求，慢慢拿捏到位，使身體每一個部位都符合規范要求，并且能按要求把動作做到準確無誤。

　　比如虛領頂勁，含胸塌腰，松肩沉肘，曲膝松跨這些關鍵部位的規范要求，都要一一對照做到位。

　　在這個階段，要把每個定勢做到姿態舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準確到位。

　　也就是將每個動作精雕細琢，如機械加工一樣，由毛坯的粗加工進入到精加工階段，精度不差毫厘。

　　拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與跨合，要將這外三合貫穿在每一個姿勢中。要求每一個拳姿都按照站樁功法的形式，去體會身體各個部位是否精準到位。

　　練習時，要用意念引導內勁貫穿四肢，并通過這種靜止的勁力訓練來增強腿部力量，使下盤根基堅固有力，穩定扎實。

　　拳架經過這樣的重復調整后，動作就能逐漸做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松穩重。

　　第四階段

　　習練者將整套拳架的每招每式按標準定位，在此基礎上，把每一個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。

　　拳論云：勁起于腳，行于腿，主宰于腰，通過肩肘，達于梢節。定勢動作要遵循這個規則，要求習練者將動作連接起來，使每一個姿態在運行當中不用調整就自然松沉到位。

　　定勢時通過松肩，沉肘，坐腕及周身放松下沉以達到氣貫周身，力達梢節的效果。

　　在連接上要做到如此無端，環環相扣，節節貫穿，并注意不要出現斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可接。

　　這個時期的演練風格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節節貫穿”的拳理，達到手眼身法步協調配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。

　　第五階段

　　經過以上四個階段拳架上的練習，整套拳架已達到一定水平，這時練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身手步皆到，內氣貫注，力達梢節，每招每式都掌握得恰到好處。