陳式太極拳腳法要求與運用

　　一、出腳如運掌纏絲套管

　　陳式太極拳進退講究“動必進步，進必套插”，認為“勝在進步，不敗在退步”，要求“手足運動不外一圈，絕無直來直去”，《官骸十三目》陳鑫。

　　這說明練拳出腳如運掌，同樣須折疊。抬腳要逆纏，上步足內扣，順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運動，可以迷惑敵方，隱藏自己意圖，體現足部腳腕的擒拿套管。

　　如陳式一路拳“前膛拗步”。

　　二、踢腳如開弓整勁彈出

　　雖然陳式太極拳不提倡抬高腿踢人，認為“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》，但也沒有放棄高腳法攻擊手段。

　　陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠便上手，近便用肘，遠便足踢，近便加膝。”如陳式太極拳一路二起腳，蹬一根、十字擺蓮、旋風腳等，都有腿法運用。

　　實戰衡量標準并不單指腿部的柔韌性，實戰技擊有效與否，要看動作的質量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全處于被動挨打境地。

　　太極拳全身整勁的蓄發，要“一身備五弓”——“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)。

　　就是要求周身均有掤勁，一旦發力，如離弦之箭，彈射而出。踢腳要用整勁，快，驚、彈，準，狠。

　　腳法好，要有基本功，這要求合理地進行韌帶拉伸訓練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高，身體傾斜。

　　正確的壓腿不求過高，要根據自己的能力，必須身正，斂臀，縮胯，勾腳，這樣才能更好地拉開韌帶，避免“不穩”“無力”現象出現。

　　要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳首先是松沉，氣往下沉，勁往上領，踢腳要發整勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出。

　　蹬腳要通三節，根(胯)，中(膝)，梢(足)節節貫串，與沖拳發勁的道理完全一樣。

　　抬腿先動胯有靠意再用膝擊，然后用小腿，足，視敵距離伺機而動。比如二起腳(又名“踢二起”)極有殺傷力。

　　三、震腳要有虛實

　　震腳不用拙力震腳。震腳時先足根扎地，然后五趾分開，“足心含空，涌泉穴要虛”，就如拍巴掌，拿心空，力量足，響聲大。

　　震腳要意到，形到，氣到，勁到，力到，全身勁要整，打寸勁，丹田氣要膨脹，有爆炸力。

　　這樣，不僅威力大，而且還不會因震腳而傷及膝關節，腰椎，大腦。

　　震腳的實戰技擊含義，一是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”，如“金剛搗碓”。

　　二是震腳便于步伐進退轉換，“以引進搏擊之術，行于手足中”(陳鑫)。

　　三是對己提神對彼威懾;四是為了攻擊較遠之敵，采用跳躍的方法接近敵人而震腳，但只能是單足震腳，絕不是雙足同時震腳，要依次落地，落地后雙足分虛實。

　　同時，不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩定姿勢。