陳式太極拳內勁的兩個環節。一是求內勁的來源，二是內勁的追求過程。
一、內勁的來源
內勁從何而來呢?我認為來源于呼吸。不論是練習拳術，還是練習氣功，都離不開呼吸。不過，演練武術，所采用的呼吸與平常人是不同的，它要求有規律地呼吸。有的采用胸式呼吸，有的采用腹式呼吸，能在意識指導下完成某個運氣過程。
拳論曰： “以心行氣”、 “氣沉丹田”， “以氣運身”。這些術語都是前輩練習太極拳的經驗，強調了練內氣要有主次之分。 “以心行氣”，指的是心意為主帥，氣為士卒。 “氣沉丹田”，強調了氣的歸宿。
丹田部位是內氣的老營盤，元氣所在。例如：歌唱家，吹奏家都強調用丹田元氣。練丹田氣，既要沉人丹田，又要通過鼓蕩而送到四梢。 “以氣運身”，當內氣從丹田發送時，切記“里邊不動，外邊不發”。要使內氣周流全身。
俗話說： “力氣是奴才，不使不出來”。這句話確實有道理。人們在日常生活中，從事各種活動，都是通過鍛煉，氣力才能增長。
例如體力勞動者就比腦力勞動者力氣大。參加各種體育活動的人要比一般人的力氣大。練習武術和氣功的人，力氣就更大。總之，鍛煉與不鍛煉人們的力氣是不一樣的。
所以要堅持鍛煉力氣才能增長，但是鍛煉要有適當的方法，要在老師或有經驗人的指導下練習，這樣就會少走彎路。如體育鍛煉要配合各種器械，練習硬功者，舉石鎖，打沙袋等，練習內功者通過意導，加大運動量逐漸增強力度。
陳式太極拳的內勁鍛煉方法與外家拳練功是不一樣的。它的獨特風格就是纏絲勁，是用意識指導動作，放松肌肉，動作螺旋式地劃弧轉圈、反復絞轉，松緊交替的鍛煉方法形成的。
太極勁與常人的力是不一樣的，雖不能截然劃分，但是有區別。概括言之，力方而勁圓，力滯而勁暢，力遲而勁速，力散而勁聚，力浮而勁沉，力鈍而勁銳。太極勁，靈捷無形，手到勁發，未中之先無勁，擊中之后無勁，只在中敵之剎那發勁，疾如閃電，一發便收，斂氣凝神，毫不費力。
二、太極內勁追求的過程，可用四個宇概括，即通、充、疾、沖。這四個環節是在追求中循序而達到的
所謂通，就是要求內勁通達四梢。當拳架練習正確熟練后，骨節和經脈暢通，氣流運行不再受阻。正如“流水滔滔，先修河道”。
氣是一種抽象的東西，它是構成和維持人體生命活動的精微物質，是極其細小的物質微粒，難以直觀地察覺，只能通過人的感覺器官，根據事物的各種變化而體現它的存在。
“氣”好似一種水，腹式呼吸好似壓力器。丹田好似壓力容器罐，渾身經脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導氣流的總機關。用心意調整腹式呼吸使內氣先沉于丹田。
然后使丹田部位鼓蕩，加強壓力器——呼吸的功能。呼吸要做到：深、長、細、緩、勻、柔，務必與動作合拍。通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣。
從壓力罐向四肢分發的過程是，用意識將六分氣上流，分達兩肩，纏繞運轉，至膊、肘、腕、掌達于兩手指尖。先小指依次至無名指、中指、食指、拇指。
同時將四分氣分流往下，運行經胯，分達兩腿，纏繞運轉，至膝、足達于兩足尖，先小趾，依次至大趾。這是氣流隨著動作的開展、引伸、呼氣而運轉纏繞到達四梢。
所謂充，就是要求內勁要充滿之意。當內氣能運行四梢時，還要追求內勁的充滿。拳論曰： “行氣如九曲珠，無微不到。”怎樣使內勁無微不到呢!關鍵還是意識指導呼吸。
通過逆式腹呼吸，使丹田的鼓蕩性逐漸增強，在呼與吸換接時，要有稍微停頓，使丹田腹部充實圓滿，渾身上下，就像打足氣的氣球。有外似棉花、內似鋼的狀態。
此階段會出現手指尖麻、脹、針刺的感覺，手臂有膨脹的感覺，有氣遍身軀的感覺。在推手時，棚勁充足，沾連粘隨勁增強，處處能與對方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發力。
所謂疾，指的是氣流運轉的速度要快。內勁潛轉，要疾如閃電。拳論曰：“意之所注，氣即至焉”久練推手后，才能做到人不知我我獨知人的境界，才能達到“依著何處，何處擊”的隨心所欲功夫。
內氣疾，送氣快，關鍵還是用意，這里的用意，要有較復雜的想象。要刻意揣摩“調兵遣將”的練習方法。加速內氣運轉速度。
如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有來必想回，有攻必想防。要輕重、剛柔、快慢、虛實、忽隱忽現等相結合地形象思維練習，逐漸能在瞬息之間完成各種想象及動作表現。
練拳時要先定好目標，循標求功。頂勁領好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開，撐圓，脊柱節節松沉，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田而充滿。重心下降而沉穩。
內氣下行到足跟，腿勁如植地生根，蹬地而借力。腰胯要松沉而旋轉自如。內勁由脊背達于手臂，劃弧形微向前上方而去。運用在推手時，容易破對方平衡，使其腳跟浮動。
勁速在腰胯。拳論曰：“如不得機不得勢，必于腰胯求之。”腰檔勁練好，靈機一動，鳥難飛。要多練太極的抖勁，抖勁就是一種突如其來的爆發力量。要明白抖勁特點，按照快速，螺旋，氣足，力猛，勁長，動短，意遠練習。
所謂沖，就是要求內氣沖出體外。這是更高的一層功夫。推手時，發勁則如箭離弦，擊敵即倒。這種功夫在前面練習的基礎上，時常要有“想當然”的想象力，不論練拳或推手，要有無數圓圈和無數個圓切線想象。
然后確定落點位置，出勁的方位，發勁的速度，發勁的力度等想象。
太極發勁是圓走化、方出點的快速剛勁。當對方落空之機已成，應當采用合力而擊之。此時必須審明機勢、方向、時間，三者不可缺一。發勁如彈丸，無往不利。
發勁又如放箭，曲中求直，直達指端，發勁時須斂氣凝神，先內動然后隨意識的指導下，松腰落胯，含胸拔背，開襠合襠，腳跟蹬地產生地面反作用力，目視對方受力點，形不到而氣力應先人，如槍彈出膛，迅猛異常。
