陳式太極拳是太極拳的起源，太極拳集合了多種功能于一身，當今人們將養生太極拳作為治病的偏方。太極拳的特點是用意不用力，下面隨著陳式太極拳，了解太極拳意念形成的四個階段。

　　陳式太極拳意念形成的四個階段

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，都是從低層次到高層次的修煉過程，陳式太極拳也不例外。

　　初學階段

　　練習者的意念主要是仔細看老師的示范動作。思考、記憶動作的要領、套路的結構等問題。老師要善于引導學生，要由淺入深地引導。這時如果要講一些“意守丹田”、“勁斷意不斷”、“用意不用力”、“內氣運行”等等意念問題，學生是很難理解接受的，而且很容易出偏差。

　　第二個階段

　　練拳達到套路熟練、動作規范標準的程度后，再經過一段時間的練習 練習者手上會出現麻、熱、脹的感覺，這是有了初步內氣的表現。此時，可以開始講一些意念的問題。這時，學生練拳時的意念是動作協調、周身放松、內勁連綿不斷，要把手上的感覺保持住不要跑掉，貫串始終。

　　在太極拳的不同學習階段，身體都會發生不同的變化，每個階段都有高層次，只要用心學習，就能達到。

　　兩個階段

　　第一個階段是用外形引動內氣讓內氣與外形結合，使內勁連綿不斷。

　　第二個階段的意念是調整身法，讓這種感覺不要跑掉。能夠貫串始終意識連綿不斷地跟著動作運行。經過一段時間的鍛煉后會產生內氣注入丹田的感覺，丹田充實飽滿這就進入了第三個階段。

　　第三個階段

　　這時意念要引導內氣下沉丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內氣完全收入丹田。內氣回歸丹田的感覺是沉重、飽滿。

　　太極拳是門武術，武術就要形成勁力，太極拳的勁力是從丹田處爆發，因此，丹田勁的練習方法非常重要。

　　第四個階段

　　是用意使內氣下到腳上，降于涌泉穴。要有腳踏實地的感覺。達到這個程度，就有步法輕靈穩健、穩如泰山的感覺。這時你才能體會到內氣在周身的運行。

　　沒有意念是萬萬不能的，可意念也不能講過頭，只講意念就不是拳了。拳就要有形有意，有人標榜改革，去形而求意，屏棄套路，用站樁加散打代替，除標新立異、嘩眾取寵外一無可取，因為就象太極陰陽一樣，精神與肉體必須合一，形與意是不能分開談的，形離不開意，意同樣也離不開形，夸大任何一方都是偏執不經，過分強調意念走到極端就是“隔山打牛”的鬧劇。

　　學習陳式太極拳的注意事項

　　一、貴用意，尚行氣，戒用力

　　陳式太極拳重內不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首先要培植和運用內氣。

　　要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形循環運轉。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。

　　如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，使肌肉、關節甚至內臟受損，應像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細，毋使波瀾忽興”。

　　由此可見，練習纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。

　　二、腰為樞紐，手足相隨

　　纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側手足也如此。

　　比如“白鶴亮翅”式，右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏，左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。

　　陳鑫曾說： “腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。