太極拳是中華武術，太極拳屬于傳統武術中的內家拳，修煉太極拳要重視太極拳內功訓練。太極拳的特點柔和緩慢，我們今天學習陳式太極拳中的養氣和練氣，下面隨著陳式太極拳練習一下吧!

　　陳式太極拳中的養氣和練氣

　　氣是太極拳的核心，太極拳之所以與外家拳不同，就是因為太極拳重視內外雙修。

　　一、養氣

　　兩腳平行站立，與肩同寬,兩膝微曲，身體保持端莊、放松、沉穩、自然。

　　兩眼微視前下方.鼻息均勻、輕微;舌抵上腭(舌尖上卷),唇齒微合，表情微微含笑;兩臂微曲環抱于腹前，兩掌呈八字形.掌指放松，掌心內含，中指端對(中間相距l厘米)，掌心朝內，做到腕部、肘部、肩部、髖部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到細慢、均勻、沉穩、深長。

　　練習太極拳時要求思想高度集中，意守丹田，神無外散，耳無外聽，神態自然，專一守中，專心練功。

　　如行動不便和工作學習間隙，也可采取坐姿或臥姿練習。每次練習時間15～30分鐘。練習的次數和時間的長短，可因人而異。

　　二、練氣

　　在上述基本姿勢和專一守中的基礎上，意想吸氣時將以丹田為中心的腹腔逐漸吸滿《腹腔充實)，以至無吸氣余地時，然后慢慢呼氣，隨意念將氣引向后腰命門穴(腹腔內收);待無呼氣余地時，再隨意念吸氣向前至腹腔丹田處。

　　這樣平行互為推動，周而復始，如此往復，綿綿不斷，日久，處于人體任脈的神闕穴與處于督脈的命門穴的整個腰腹區以至雙掌之間會感到溫熱舒適，氣感充實，身輕有力，神清氣爽。

　　但是要注意的是，練習太極拳內氣要循序漸進，練功不能急于求成，要輕松自然，千萬不能用意念呼吸和用力呼吸，否則，會出現偏差。

　　古人講：“人之生，氣之聚也。聚則為生，散則為死。”

　　這就是說，人體氣聚，則生命旺盛;氣壯，則健康有力;氣衰，則病人膏肓;氣散，則人將死亡。習武人為什么非常重視內氣的鍛煉呢?

　　首先，練習武術十分講究健康長壽，《黃帝內經》認為，氣分兩種，是主管人的生老病死的主要因素.即風、寒、署、濕、燥、火，又稱六邪;喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，又稱七情。一旦外邪侵襲，七情失調，就會直接影響和損傷人體的經絡氣血，使臟腑氣機逆亂，故使人致病。

　　因此，《黃帝內經》講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”人體的任脈神闕穴(屬陰)，督脈命門穴(屬陽)，長期練功，會使前后丹田互動，兩穴相接，兩脈相合，陰陽相濟，先天之氣與后天之氣相融，從根本意義上促進了人體經絡、氣血、神經、內臟諸器官系統的修復和健康，使人延年益壽。

　　另一方面，武術家又十分講究實戰用力的科學，練功習武講究的是心與意合、意與氣合、氣與力合。

　　因此，武術人十分重視意至則氣至，氣至則力顯的練功。功法中的養氣和練氣，可使人體在練拳實戰中所耗損的能量、精氣得到內氣的滋養、補充和聚集，使身心合一，內外合一，用以增強武術的實力。正如孟子所講：“其為氣也，至大至剛。”

　　如何練好太極拳

　　1、入靜

　　練功時，從開始到結束的整個過程，都要求在入靜的狀態下進行，動作包括外形動作的“外功”和意識引導的“內功”。動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態，從而專心一致地貫徹練功的全部內容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態，也不是萬念俱息、寂然無物的境界。

　　2、放松

　　松和靜是相互協調的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放松，首先是在意識指導下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。

　　所以說，在太極拳的運氣中，放松是很重要的，只有放松了，才能真正做到氣沉丹田。

　　只有經過長期認真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性沖動減少，副交感神經活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的治療作用。