長(zhǎng)期練習(xí)陳式太極拳會(huì)潛移默化的使我們的內(nèi)在發(fā)生變化，陳式太極拳的好處是非常多的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)有利我們的身心健康。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!

　　陳式太極拳動(dòng)作的內(nèi)在表現(xiàn)

　　虛領(lǐng)頂勁

陳式太極拳虛領(lǐng)頂勁是身法要領(lǐng)之一，人們?cè)诖蛉攧蓬I(lǐng)起的時(shí)候就會(huì)感到精神百倍，氣質(zhì)非凡，所以說(shuō)練拳練功是非常重要的。

　　虛領(lǐng)頂勁做的好，一是精神飽滿，二是活血通脈，三是身法拉長(zhǎng)，四是靈活敏感，總之有利于練習(xí)太極拳松活彈抖的勁力。

　　我們?cè)嚳矗谌魏蝿?dòng)物在搏斗時(shí)，首先都是先把頭部抬起，表現(xiàn)出強(qiáng)壯好斗的心態(tài)。太極拳所練者，氣也，神也，如頂勁不領(lǐng)起，毫無(wú)生機(jī)可言，則練功行拳無(wú)法做到“活潑潑毫無(wú)滯機(jī)”。頂勁領(lǐng)起虛靈不昧，則無(wú)遲重之虞。

　　久練太極拳者，功夫到一定程度，頭頂上總有一種若隱若現(xiàn)若在若逝的上提感覺，頂門霧照，精神自足，丹田飽滿，下盤實(shí)而輕靈。甚至感到一股力量自頭頂貫下的感覺，這是虛領(lǐng)頂勁的一種程度。

　　含胸塌腰

　　想練好陳式太極拳就要掌握陳式太極拳基本的知識(shí)和要領(lǐng)，動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳的入門和根本，行拳練功明拳明理，練習(xí)規(guī)則嚴(yán)格遵守。

　　含胸塌腰其主要的要領(lǐng)，表現(xiàn)為開胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住，使其胸部肌肉完全保持放松狀態(tài)，腰胯內(nèi)斂，心氣下降，腰勁自然下塌。

　　含胸與塌腰實(shí)質(zhì)上是栩輔相承、同時(shí)進(jìn)行的。只有含胸，腰勁才能自然下塌，周身血脈流暢無(wú)阻，要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進(jìn)行，而要互為前提，互為照應(yīng)。

　　練習(xí)太極拳，含胸是表明勁要合住，力能貫足，勁含的住，力才能不散，如果胸部外挺，必會(huì)引起氣擁胸表，呼吸不暢，致使身體上重下輕，腳跟浮而不穩(wěn)，重心偏差。

　　浮，重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”。《拳論》說(shuō)。“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。”

　　“胸間松開，胸一松，全體舒暢，不可有心，亦不可無(wú)心。自華蓋至石門要虛、含住，不可令橫氣填于胸中。”“胸膈橫氣卸到腳底，即不能，亦當(dāng)卸至丹田”。

　　也就是說(shuō)在氣未能貫注周身時(shí)，即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。 那么為什么要在練習(xí)拳時(shí)講究塌腰呢?塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通，塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活勁。

　　《拳論》說(shuō)：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其上方得(折其中的意思)”。塌腰時(shí)，“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)。”

　　“腰以上氣往上行，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢(shì)，其實(shí)一氣貫通，并行不悖”。 含胸塌腰，有利于周身骨節(jié)放松開張，身體能夠保持重心下沉，穩(wěn)固堅(jiān)定，同時(shí)丹田內(nèi)氣容易上下自如，上至百會(huì)穴，下沉丹田之氣也可順利達(dá)于涌泉。

　　陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)

　　一、動(dòng)作纏繞，式式相連

　　就是運(yùn)動(dòng)如纏絲，在纏絲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機(jī)失勢(shì)是病。因此，在運(yùn)動(dòng)中一式結(jié)束，要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式，使動(dòng)作之間沒(méi)有斷續(xù)處。

　　二、剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間

　　初學(xué)太極拳一定要求慢，動(dòng)作慢了才有建立動(dòng)力定型和糾正姿勢(shì)的機(jī)會(huì)，才能檢查出不順隨的地方。隨著動(dòng)作的熟練，可以加快速度。

　　練習(xí)陳式太極拳24式要掌握剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間特點(diǎn)，在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，需做到剛中有柔，柔中有剛，穿插到快慢之間。

　　轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢，體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處，就要加快速度，當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)快。快慢相間也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。

　　三、對(duì)稱協(xié)調(diào)，姿勢(shì)圓滿

　　做到這一點(diǎn)，要注意五個(gè)方面，一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右，相吸相系;五是對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。