24式太極拳預備式如何練習

　　拳名釋義

　　練拳前的起始姿勢。傳統太極拳譜中，沒有單列預備勢，以后有的人稱“無極勢”或“太極勢”，由原國家體委頒布的《24式太極拳》版本，均沒有兩腳并立的預備式。

　　但是，在實際的練習和表演中，以及有的教學書如《太極拳人門》，都習慣從兩腳并立開始練習，這和人們的練習習慣、比賽表演的要求有關，我們認為這樣做較為規整。

　　拳論說：“無極形者，即尋常不動之立正姿勢也。”暗合“太極者無極而生”之理，表明太極拳中靜為無極，動為太極。也暗合傳統哲理，故增加此勢。

　　并步站立：身體自然直立，兩腳跟并攏，兩腳尖也向前自然并攏，兩腿自然伸直。

　　兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態，掌心向內，輕貼大腿兩側腿中線;實腹、寬胸、闊背;脖頸后突，頭頂虛領，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目視前方。

　　外形要求

　　保持正確的身型技術要求，做到頭頂虛領，項部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。此要求貫穿始終，以后不贅述。

　　要求百會穴與會陰穴及兩腳涌泉穴連線中點成一直線，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構成的截面平行，稱為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。

　　內意活動

　　思想活動平緩，注意力集中在拳上，排除其他雜念。，可以默想動作外形要求，或者想丹田部位，達到心靜。

　　待心靜后，意想從百會穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感，引導全身做到體松。

　　根據學練者不同情況也可以選擇其他內意活動，不需強求。

　　呼吸配合

　　采用腹式深呼吸，調整呼吸做到細、深、勻、緩。

　　在練習中大家可以根據白身情況選擇不同呼吸方式，一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸，從只注意呼氣不管吸氣，到完全的拳勢呼吸。

　　其中，可以采用順、逆兩種呼吸法，這些都以自然舒適為標準，不要過分強求。

　　技擊作用

　　“拳藝以沉著為本”，此為意在調整身心狀態養成良好心理素質，以靜御動，待機而動。

　　教學要點

　　此勢看似平淡無奇，實則包括了諸多太極拳要求，并將貫穿全套路始終，應引起重視。建議教學時應先做一些太極樁功練習，如“意功”、“氣功”。