一天的忙碌，在夜晚表現出疲累。身體各項機能低下的時候，這時我們來幾招太極拳教學，顯著緩解疲勞，同時還能改善消化道防止便秘，太極拳的養生功效非常好，下面隨著太極拳24式練習一下吧!

　　睡前練太極拳24式改善消化道防止便秘

　　晚上是人們工作、學習娛樂時間，睡眠之前，活動活動四肢，練幾招太極拳24式，對夜間保健有很大的益處。

　　中醫認為，太極拳的練腰，能加強腎的藏精、保精功能，并能調節內分泌系統。因此，通過太級拳鍛煉，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

　　睡前練太極拳24式可調節腸胃，加快腸道蠕動，有助于一天累積的垃圾排出體外，還能預防第二天的便秘。

　　又由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，可防止便秘。科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。

　　更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降。

　　可有效地防止夜間發生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。

　　太極拳24式練意養神，調節大腦中樞神經抑制和興奮保持平衡，恢復緊張的精神狀態，保持陰陽平衡，因此，練太極拳24式能治療神經衰弱、健忘失眠等癥狀。

　　夜練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是人們養生保健的上乘方法。

　　睡前練太極拳24式的其他作用

　　1、增強精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

　　練習太極拳的好處很多，但是練習武術貴在堅持，長時間堅持練習才能見效果，經常練習的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。

　　如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。

　　爾后頭上臺后仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。