24式太極拳是現代人的養生拳法，24式太極拳以意領氣以氣運身，太極拳的特點是意氣的變化，通過意氣變化能充實丹田，使內氣周流順暢，下面隨著24式太極拳練習一下吧!

　　24式太極拳以意領氣以氣運身

　　太極拳是以自我肢體鍛煉為主的養生修煉方法，講究形神一致，動靜結合，意氣相依，內外兼修的運動。

　　太極拳因其動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、剛柔相濟、形氣相隨，同時對百姓來說容易掌握、效果明顯，所以創立至今廣受大眾歡迎，也是較為普及的中醫養生保健方法。

　　中醫認為，氣為人體各功能活動的源泉和動力，并為人體各部分溝通協調樞機。所以氣的調理應放在鍛煉的重要地位，強調調理氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運全身。

　　太極拳運動要求呼吸配合動作，內外協調一致，身體保持中正安舒，不偏不倚，達到理想的養生效果。

　　中醫認為肺主氣司呼吸，腎主納氣，為源泉之根。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，同時可益腎以固護元氣。丹田氣充，則鼓蕩內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養，內外上下皆得其調。

　　同時，形體是氣和神產生存在的物質基礎，所以養生還須保養形體，使之健全并與氣和神相協調，因此形體的修煉也是很重要的。動形體，以行氣血。動以養行是太極拳的一個基本特點。

　　氣經任、督、帶、沖諸經脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，氣復歸于丹田，所以周身肌肉、筋骨、關節、四肢百骸均在氣的推動下得以運動，從而使其功能得到鍛煉，達到活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。

　　通過太極拳的腹式呼吸，能提高心肺功能，在太極拳實戰中，運用丹田的力量，實現四兩撥千斤。

　　太極拳訓練中意和氣如何變化

　　意

　　太極拳強調用意，更重視意念、意識的訓練。當意、氣、力統一時，會形成獨特的亦剛亦柔、有快有慢、打化和一、收放自如的太極勁。

　　不同的階段，意識、意念的訓練也不相同。太極拳的意首先要排除雜念，做到放松、入靜。

　　太極拳講究的是用意不用力，這里所說的力不是完全不用力，而是不要用蠻力，太極拳是門武術，完全不用力也無法實現技擊和推手。

　　1、把意念集中在動作的規范上。

　　2、把意念集中在應敵策略及技巧上。

　　3、假借外物，使功力與動作的氣勢增強。

　　4.意念集中在思想情操、精神境界等方面的修煉上。

　　氣

　　各門功夫都把氣列為不傳之秘。陳式太極拳通過靜氣功的四步功法聚集內氣，打通大小周天后，在丹田內轉的帶動下，采取逆式呼吸與動作配合的方法，要求呼吸均勻細長，吸要深，呼要盡，讓肺部大的收縮與膨脹，以達到新陳代謝、吐故納新、加快血液循環之目的。

　　24式太極拳的特點

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題。

　　包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等。體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　有些武術可能更適合男性去學習，而太極則不然。太極拳適合各個年齡層次，沒有男女區分，很多人都能學習。因為太極拳拳式并不難，很容易學會。而且太極拳出拳速度較慢，動作比較柔和，不需要花多大力氣。它講究的是意、氣、形、神相結合。

　　太極拳架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，并非年老弱者專利。

　　無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。