和式太極拳的身法學習

　　身法，諸家拳術之本，和式太極拳自然亦以身法為重。身法者，其精微妙非手、眼、步法所能及也。太極走架打手，身體的起落進退、姿勢的端莊中正，乃身法所求也。故曰：“拳謀于心，力源于脊，攻守不敗，全系于身”。

　　<身法八要>云：“起落進退，反側收縱。起為橫。落為順，進步低，退步高，反身顧后，側顧左右。斂如伏貓，放似縱虎，以中平為宜，以正直為妙，與三節相宜。”

　　在太極運化中，如能夠把“中正舒展”、輕靈圓活”、“進退閃挪”等身法變化有機的結合，是練好太極拳重要組成部分，也是和式太極拳身法之特點。

　　一、中正舒展輕靈圓活

　　立身中正，并非僅指站立時身體中正。在一招一式的運動變化中，都要求中正舒展。“身法端的脊中正，先求尾間在正中”。

　　和式太極拳之訓練對身法的要求是從頭頂經軀干至會陰一般始終保持一條線，不管向何方運轉，變化，皆要軀干順直，守于正中，保持督脈暢通。

　　練拳打手時，各個骨胳關節亦不做死轉硬抹，盡其腰胯或腳落點擺順當，不別扭，體現出“恬靜肌松態自然，腰脊中正虛領頂”。

　　全身關節肌肉放松，增強血液循環，有利于身體健康。舉動輕靈，招式圓活，太極拳是各種弧形、曲線運動，練起來輕靈圓活，舒展大方，銜接和順，如倒攆猴一式，周身走圓，手云大圈，退步弧圓，內勁滾圓，輕靈圓活自然協調配合，就能避免動作直來直去、呆板、僵滯。

　　二、身備五弓蓄發相間

　　諸家太極拳在談到身法時，都注重一身渾勁，蓄發相問，收放相變，這是太極獨特的身法。

　　“五弓”是指身驅猶如一張弓。兩手為兩張弓，兩下肢為兩張弓，五弓合一，即為太極拳的全身整體的形狀姿態，蓄如“伏貓”、發似“縱虎”。能蓄能發，滔滔不絕。

　　“身弓”人體在正常的生理情況下，脊柱有四個生理性彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲、勁曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后，這些彎曲是在直立姿勢的影響下，逐漸形成的。

　　身如彎曲時，腰彎前凸度變小，其他二個彎曲發生相應變化，四肢也相繼發生位移，同樣增強了脊柱的彈性，對運動或跳躍時所產生的震動起緩沖作用。

　　‘身體形成五弓形，同時表現出“含胸塌腰”“氣沉丹田”“沉肩墜肘”等身體表現特征，維持胸、腹內壓平衡，和保持重心穩定，保證身體內外輕松舒展，氣血暢通使胸腹部自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元等處猶如磬壁微躬。

　　總之，“身弓”如能做到恰到好處，自然會出內勁含多而力，功夫日久，腰脊為氣力之源，兩足變得充實有力。舉足投步，下盤穩固，安如泰山。

　　三、諸身之變合乎法規

　　在太極運動中，身軀多有起落進退之變化，如能訓練得法，乃會事半功倍，走架打手。其身法繁多，現擇其重要的作用做一淺談。

　　進身：進步宜蓄身，進人要進身，步隨身進步過人，身催步起步逼人，使對方失去重心尤如懸壁束手，然須進步進身相伴相隨。如指擋捶，野馬分鬃、十字手等式。

　　退身：退身起步后移、如有扶勢之感。一可避開對方鋒芒、緩化其力、又可誘敵深入，打其措手不及。如倒攆猴。

　　起身：高則揚其身，力源腰脊，意于領頂勁上提，使四肢隨著起身而有增長之義。如閃通背、回頭看畫。

　　蹲身：蹲身蓄力，得機而發，即“蓄而有余”特點是腳足下曲而不僵死，勁而內蓄、用之可速暴發。如海底針，跨虎。

　　伏身：隨對方下移而下行，引化其勁，伏身而力不散，伏身不能低頭彎腰，使力無頭。如跌岔、砸七星。

　　翻身：身左右翻轉，以四肢維持身平衡，借腰脊之力而旋翻靈活。如鷂子翻身。

　　轉身：前后轉身，以腰為軸，旋轉以擊敵，四肢皆打人，如轉身攬插衣，轉身進步平心錘。

　　縱身：全身猛力向前或向上縱跳，趁敵不備，縱而擊之。如玉女穿梭。

　　閃身：側身以避敵之勁力。閃后即進，至速至猛，令敵防不勝防，多在打手而靈活用之。如，閃通背、白蛇吐信等式。

　　太極拳之運化，身法之多變，可謂變中有變，其精微妙，都需要在實踐中慢慢總結。今習練太極者，只要天天堅持鍛煉，勤學苦思。日久必豁然貫通，舉手投足均含太極身法之規則，動之蹈之自然會隨心所欲。