孫式太極拳是太極拳眾多流派中，較為受歡迎的一派，受到了很多人的追捧。在練孫式太極拳的人中，也出現了很多的練習大家，如孫祿堂等等。今天，小編要和大家一起探討的是練孫式太極拳的五大基本功法需要注意什么，就讓我們一起了解一下吧!

　　練孫式太極拳如何沉肩墜肘

　　沉肩墜肘

　　練習孫式太極拳的沉肩墜肘，主要就是要你的身體關節放松。

　　如果骨骼肌不放松，則肩不能沉，肘不能墜，氣血運行也就不能暢快，肌肉骨骼也得不到濡潤滋養，發麻發脹的感覺不易出現。

　　肩部的充分放松，才能使上體輕松靈活，下肢沉實穩當。

　　肩膀的動作要靈活，然后再練習的時候，肘關節微微地彎曲。

　　即下垂的意思，是為了更好地松沉肩關節，肩為臂與軀干的連接的結構，肩能松沉則臂自靈活。

　　兩肘下垂則兩肱自圓。氣自沉小腹，便于屈伸和虛實轉換，前臂被制必用肘化，大臂被制必用肩化。肩肘不能松沉，則上肢都脫離不了僵化的境界。

　　正脊松腰

　　在行功時，身體要中正安舒，不偏不倚，支撐八面。《拳經》云：“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”。脊為屋梁，腰為車軸。又云：“腰脊為一身之主宰”，這都說明腰脊對健身的作用。

　　脊柱是人體中非常關鍵的一個器官。

　　脊為督脈循行之途徑，脊正直松弛，大氣由會陰穴直轉長強穴上升泥丸宮穴。

　　腹部有意識地向下松沉，以幫助大氣的運行。腰松弛則進退旋轉、虛實轉換靈活自如，無往而不適。

　　隨時注意腰腹不能前挺，這樣可以增加兩腿的支撐力，使下盤穩固，動作趨于靈活完整，可掃除頭重腳輕之病象。

　　提肛虛步

　　練太極功的提肛，并不是用力控制，而是隨呼吸有意識的自然調整。因為吸氣時提肛，能幫助大氣上升，維持脊椎的直豎，使氣沉丹田之內，從而邁步如貓行，達到輕靈的目的。

　　虛步就是《拳經》上說的“邁步如貓行”。在邁步時隨著提膝(松膝)而提起足跟。邁左步時以右腿為支柱，松左膝，提起左足使其靠近右腿踝骨，然后再向前邁步。

　　邁右步時亦同樣要求。前進時，足跟先著地，足尖徐徐著地。后退時足尖先著地，足跟徐徐落地。

　　《拳經》云：“其根在腳，發于腿主宰于腰，形于手指。”這些具體的要求，進退的變換，發力的根源，身體的穩定，都以腳和腿的作用為重要。而虛步又是對腳腿有規律的訓練，是松弛的有力印證。

　　氣沉丹田

　　丹田乃針灸穴位名。腹部臍下的陰交、氣海、石門、關元四個穴位都別名丹田。此處指下丹田，在眉間的叫上丹田。

　　《內功經》云：“一吸一提，大氣歸臍，濁升清下，氣歸臍下。”《汪昂集一秤金》云：“……吸清氣一口，以意用力同津送至臍下丹田”。

　　道家吐納之法也都說是臍下。所以我們也以臍下為丹田之所，不必計較幾寸之范圍。

　　我們要求氣沉丹田，就是練功時將真氣下沉到丹田之內，從起式直到結束每一個動作，吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升頭頂，呼氣時放松，氣沉臍下丹田之內。

　　行功日久，則小腹有氣團結成。但氣沉丹田不能急于求成，千萬不能做成“氣貫丹田”或“力入丹田”，要注意沉與貫不同，沉出于自然，貫出于勉強。

　　沉就像東西在靜水中隨著地心的引力徐徐下降，貫字則附加外力就會破壞呼吸自然。所以氣以直養為宜。《拳經》要求“虛心實腹”，而氣沉丹田就是這一些要求的具體體現。