太極步法在任何太極拳流派中都至關(guān)重要，太極步法是太極拳基本功。我們今天要學(xué)習(xí)的是孫式太極拳的五種步法，練太極步法能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，還能強(qiáng)身健體，下面隨著孫式太極拳練習(xí)一下吧!

　　簡述孫式太極拳的五種步法和步式

　　孫氏拳的五種步法

　　含有步式、步型、勁意三者。分別簡述之。

　　基本步型有五種，直、圈、擺、扣、插。

　　直

　　是指身體重心進(jìn)退移動(dòng)能夠成為直線，沒有左右的晃動(dòng)，這是快的基礎(chǔ)，以前講過練出這個(gè)能力難，是孫氏三體式功夫的直接體現(xiàn)。

　　圈

　　是指圈步，用于用小腿黏住對方的腿控制其重心，技巧性很高。

　　擺、扣

　　用于身體方位的變化。八卦拳就是以擺扣步為主要步式。

　　插

　　有斜插、倒插等，斜插用于閃進(jìn)，倒插用于指東打西。

　　孫式太極拳五種步式

　　跟隨、過步、交叉、三角、跳躍等。

　　跟隨

　　即進(jìn)步必跟，退步必撤，前足進(jìn)，后足跟在前足后。后足退，前足隨之撤至后足前。

　　過步

　　后足越過前足，至前足前，后足變前足。

　　交叉

　　由同一足完成一進(jìn)一退。

　　三角

　　兩足輪換進(jìn)退三點(diǎn)，前點(diǎn)為一點(diǎn)，后點(diǎn)為左右兩點(diǎn)，成三角形式。

　　跳躍

　　孫氏拳中的跳躍步與田徑跳遠(yuǎn)不同，要求縱躍時(shí)身體中軸正直平行運(yùn)動(dòng)，身體仍能自如地做出應(yīng)變動(dòng)作。非為跳而跳。

　　孫式太極拳的動(dòng)作要求

　　1、要求內(nèi)意如行云流水

　　綿綿不斷，形斷意不斷，式停意不停，純以神行，循環(huán)無間。

　　2、要求運(yùn)動(dòng)形態(tài)要松、整、勻、輕、靜

　　即關(guān)節(jié)、筋肉要松柔協(xié)調(diào)，不得較勁，板勁。身形構(gòu)架要整，即始終不離內(nèi)外六合之要。速度要?jiǎng)颍鋭?dòng)若靜，身體重心變化不露于形。起落要輕，起似沉，落似提，起鉆落翻內(nèi)中行。勁意要靜，似靜水流深、滲之遙遙。不可沖、炸、震、搗。