太極拳的本質是武術，在武術歷史的發展中，太極拳流派分成多種，陳氏太極拳便是其中之一。科研人員研究發現，練陳氏太極拳對腰椎和頸椎有保健作用，對五臟六腑均有不同的養生功效，下面隨著陳氏太極拳練習起來吧!

　　陳氏太極拳的健身養生功效

　　練陳氏太極拳能防治疾病，健身效果來自陳氏太極拳的動作，因此，練陳氏太極拳一定要有正確的動作，只要符合技術要求，便能起到防病、治病、健身功效。

　　大家知道，陳氏太極拳的動作要領是立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是纏絲勁要節節貫穿，周身一致。那么這些要領和要求對防病、健身又有什么作用呢?

　　我們不妨作以下分析如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。

　　頸椎或者腰椎不好的人，可以通過練陳氏太極拳得到改善，特別是辦公室白領人群，常練陳氏太極拳能預防多種疾病。

　　而我們的中樞神經就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因為頸椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經傳導就會更加通暢、大腦和肢體的神經反射速度就會加快。

　　頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤之間就會趨于平行，相互受力也會趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉運動，就會改善它們之間的血液循環。

　　從而起到防治關節疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴大，那么胸腹腔內的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內臟器官就會恢復到相對原始的狀態。

　　陳氏太極拳以腰為軸，對器臟有按摩作用，使呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌和生殖系統等得到改善，因此能達到防病治病的健身功效。

　　其次，演練陳氏太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現陳氏太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達到防病、治病、健身的目的。

　　陳氏太極拳以“纏絲勁”為主要表現特征，并要求勁力要節節貫穿、周身一致。可以說，“纏絲勁”也是使陳氏太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環加快。

　　例如我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運動。這時候，我們就會發現，水管里的水會加大對水管壁內側的壓強，并加快向遠端流動。

　　其實我們在練習陳氏太極拳的時候，“纏絲勁”所產生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那么快，效果不會那么直觀而已。

　　在陳氏太極拳中，弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結合，使勁力節節貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環加快，而且可以加大對血管內壁的壓強。

　　從而增加血管彈性，改善血液循環、加速血液供養以及加快微循環代謝，所以練習“纏絲勁”可以達到健身的效果。練習陳氏太極拳的人大多數會遇到這種情況，練拳會出汗，甚至會大汗淋漓，但不會氣喘噓噓。

　　這就是血液循環供養加快、微循環代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結果，這也是陳氏太極拳防病、治病、健身的一個具體體現。

　　“以腰為軸的肢體沿弧線運動”和“節節貫穿的纏絲勁”是陳氏太極拳防病、治病、健身的基礎內因，因此每一個陳氏太極拳愛好者都應該特別注重這兩方面的修煉。

　　陳氏太極拳注重身法調整，講求周身放松

　　初練太極拳，要注意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協調地松開，氣沉丹田。為了使骨節松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復練習、盡量放松，不要用拙力。

　　更好的放松，才能更好的發勁，陳氏太極拳的發勁練習是離不開放松的要求的。

　　要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉換、運行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。

　　“入門引路須口授，學拳容易改拳難”。作為太極拳的初學者，在入門時必須要有明師指點，每招每式務求周身放松，方能少走彎路。一旦在習拳過程中養成不良習慣，這將給以后的太極拳習練造成極大的隱患。

　　《拳論》說：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說，套路架勢的練習，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎。

　　通過一段時間的放松練習，待形體運動基本符合要求，則應逐步理解太極拳八門五步的實際應用，搞清楚每一式的技術含義，明確力起何處，終于何處，學一套明明白白的拳。