練太極拳須知三節

　　拳論曰：“上節不明，無依無宗;中節不明，滿腹是空;下節不明，顛覆必生”。拳論用反意闡述了明白三節的重要性。

　　只有明白了解“三節”的內涵、作用與要求，以及“三節”的相互關系，才算初步明白三節，進而才能節節貫穿，太極功夫才能倍增。

　　然“三節”并非太極拳所獨有，其他武術也講究“三節”，正所謂“天下武術本一家”便是這個道理。

　　三節是指人的整體或局部切分為三段的表述。可名為上、中、下，或稱之為梢中根三節。

　　若以人為一個整體，則三節分法為：頭部為上節;胸腹部為中節;腿部為下節。

　　局部三節分為：以中身言之，胸為上節，腹為中節，丹田為下節;以臂言之，肩為根節，肘為中節，手為梢節。

　　以手言之，腕為根節，掌為中節，指為梢節，以腿言之，胯為根節，膝為中節，足為梢節。依此類推，從頭到足，各有三節。

　　打太極拳，須知三節規矩

　　頭為上節，“上節不明，無依無宗” 。頭乃周身之首，如果不知頭(上節)的規矩，那么周身必將渙散，練拳中也沒有了精神。

　　因此在練功的時候，上節的要求：虛領頂勁，頭不準歪斜、俯仰，端正自然;眼隨手轉，眼神兼顧上下左右;口唇要輕閉，齒要輕合，舌尖抵腭。

　　鼻應規律地呼吸，也就是自然呼吸;耳要靜聽身后，兼顧左右，隨著百會穴的虛領頂勁，耳尖虛領直豎，但耳根須松沉，使之上下對稱，結合神舒體靜，久練，聽覺自然靈敏。

　　“中節不明，滿腹是空” 。這兩句話說明了中節胸腹的練習為重要。

　　因此，在練習時，中節不能彎腰掘屁股，不能鼓肚填胸，必須達到尾閭中正，沉肩墜肘，含胸拔背，塌腰落胯，提襠收臀。使其心氣下降，呼吸自然。

　　腰是重要的，腰如車軸氣如輪。腰為周身之主宰，腰為一身之主。

　　如果不懂腰勁，那么周身就渙散無主。正因為這樣，多數太極行家在看某人練拳是否有功無功，多數就是看腰身。

　　“下節不明，顛覆必生。”下節是由胯、襠、膝、踝、腳趾組成，下節的功能作用共性為，承擔體重，保持平衡，個性就是它們的技擊功能。

　　我們經常說練太極拳時，要下盤穩固。這里所說的下盤就是指三節中的根節，這就尤如我們蓋房頂，打的地基，就像是我們的雙腳。

　　梁柱就像是兩腿，我們必須保證梁柱的支撐有力，否則就有傾斜倒塌的危險。

　　所以我們的兩腿要有力量支撐我們身體的重量，但也不能一味的硬頂，要使我們的胯部放松，才能使平行松轉，也能上下松胯導勁。

　　胯與襠是連帶組成的，襠部要求開襠貴圓，兩腿方能有力，腿為周身之樞紐。俗語講“靈不靈在步，活不活在腰”。

　　打太極拳時候，就要求我們上虛而下實，也就是外柔而內剛之法。

　　三節的關系是相輔相成，互相補充，缺一不可。在技擊中，梢節為先鋒，中節為力之源，根節有穩定重心，維護平衡之功。

　　總之，要明三節內涵，知三節作用，懂三節關系，要以拳理循序漸進行求三節勁，技擊時梢節領，中節隨，根節催，并能做到首尾相應。

　　嚴守當中，百會虛領，呼吸增功，守規求功，勤練理通。