太極拳已經(jīng)成為了一種全民健身的潮流。以前只有中老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多都市藍(lán)領(lǐng)也加入到練太極的行列?，F(xiàn)在在城市的街頭巷尾，太極拳已經(jīng)成為了一道靚麗的風(fēng)景線。今天，小編就給大家說說練習(xí)太極拳的四大要求。

　　太極拳是一種長(zhǎng)久的功夫，如果想要練好太極拳，就必須要學(xué)好太極拳的基本功。

　　練拳不練功，到老一場(chǎng)空;練功不練拳，到老練不全。尤其零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)者學(xué)太極拳要抓好基礎(chǔ)課的學(xué)練，基礎(chǔ)課就是基本功，這樣才能目標(biāo)清楚，重點(diǎn)突出，容易學(xué)好。

　　練習(xí)太極拳的四大要求

　　第一、端正

　　練習(xí)太極拳首先要注意姿勢(shì)正確，特別是身體中正,不能東倒西歪。

　　身體的其它部位，在練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候，也得做到位。

　　初學(xué)階段要抓住姿勢(shì)“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快，潦草從事。

　　這樣做開始階段可能刻板一些，初練起來靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他問題也會(huì)迎刃而解。

　　第二、穩(wěn)定

　　要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。

　　通過很多人的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，很多人在練習(xí)太極拳的時(shí)候，下盤不怎么穩(wěn)，不是因?yàn)樽约旱牧α坎粔?，而是自己的步法不正確。

　　如果步子過小過窄，或腳的位置、角度不對(duì)，以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)。

　　初學(xué)者必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。

　　這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、獨(dú)立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。

　　第三、舒松

　　初學(xué)時(shí)，在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意舒松自然。

　　舒松不是綿軟無力，而是按照規(guī)矩，盡量把動(dòng)作做得舒展大方。任何運(yùn)動(dòng)總是松緊、張弛交替進(jìn)行，太極拳也是如此。

　　但是太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著自然，要求“運(yùn)勁如抽絲”。

　　初學(xué)者往往理解不了這個(gè)要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢(shì)動(dòng)作的端正、穩(wěn)定。

　　初學(xué)打基礎(chǔ)時(shí)必須由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方，自然柔和。

　　第四、輕勻

　　為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，初學(xué)時(shí)注意動(dòng)作要慢、要柔，用力要輕、要?jiǎng)颉?/p>

　　當(dāng)然，快和慢是相對(duì)的，不是越慢越好。一般說來，初學(xué)者動(dòng)作慢一些，用力輕一些，易于使動(dòng)作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。

　　初學(xué)時(shí)如果動(dòng)作不熟練，可以在姿勢(shì)之間稍有停頓，體會(huì)一下要領(lǐng)，邊想邊做。但是動(dòng)作熟練之后，就要努力保持勻速運(yùn)動(dòng)，起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢、忽輕忽重。