練習太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體舒筋活絡，而且可以放松心情排解壓力。很多人都喜歡利用空余的時間自己琢磨練太極拳。今天，小編和大家一起探討一下，自己在練習太極拳的時候，如何改掉不好的習慣，培養正確的習慣。

　　古時候的人就有很多關于知錯能改善莫大焉的說法，就是要人們要能夠正確的認識自身。

　　能明白自身的錯誤，又能改正，事業才能成功。求太極功夫，也不例外。

　　根據練習太極拳的體會，應讓學者明白知錯能改的意義，積極主動改正自身壞習慣，從而養成正確的習慣。

　　怎樣知錯能改呢?

　　一、知錯

　　知錯這一方面，首先就得發覺自己自身的缺點和錯誤。

　　知，是通過名師指點，同拳友切磋，觀摩，不斷以拳理對照等。前三種做法，有的人條件不具備，適宜的就是以拳理對照查正。多買些拳理書籍，不斷學習，以理正架。

　　錯，錯誤總是難免的。錯誤的多少，人與人是不同的。太極拳中的錯姿，常見的有。

　　違反“虛領頂勁”要求。用力實頂，前俯后仰，左右搖擺，百會穴頂偏。

　　在練習的時候，如果你的眼睛只是擺設，放空一切，那么就無法兼顧自身的動作，和左右的動向。

　　違背“沉肩垂肘”的原則。有聳肩，左、右肩高低不平，或過沉、過浮。兩肩鎖骨不能照應內含。肘不下垂而沉，揚肘、夾肘。臂膊過屈、挺直等現象。

　　違背“含胸拔背”的原則。挺胸、過含(凹胸)。挺胸，破壞呼吸自然深長;凹胸容易形成駝背，縮小胸腔，使橫膈肌不能舒展下降，妨礙呼吸和血液回流心臟。

　　手型不符合要求。掌型不分，力度不分陰陽，握拳過實或過虛，勾手平直或松軟。勁丟，拳位不正。順逆纏絲不到位，大拇指暴露不靠攏，手指松散，無力，或用僵力貫指。

　　違背腰部松、沉、直的要求。有內凹或外凸之病。拳諺稱“低頭貓腰，傳授不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏對拉拔長之意。腰腹過實繃緊，轉動呆滯，上下不隨。

　　違背胯襠要求。胯松不開，襠不開、不圓，夾成“人”字襠，不能對應相合。屈膝負重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面積。

　　后蹬腿，膝蓋朝下，軟塌無力，或過于挺直。腳外撇，里扣不到位，有盲動。腳不能平實踏地，有離地現象。特別是后蹬腿腳跟離地，虛實不分。

　　動時前進后退不走弧線，直來直往。負重下蹲腿不到位。進退落腳，腳尖足跟著地不明;腳尖上翹、下垂，蹬、踢、端用腳位置不明，腳趾不能抓地用力，涌泉穴不虛空。

　　違背“氣沉丹田”的原則。內氣上浮，橫氣填胸。內氣一味不沉，氣沉而不能鼓蕩。鼓蕩不符合規律，不符合腹式逆呼吸要求，與拳勢動作不合拍。送內氣路線不明，送不到四梢。內氣僵滯，外僵內空，氣出點不明等。

　　違背整體統一原則。內外不合，上下不隨、不合，左右不合，上下虛實不分，做不到對拉拔長，動外不能引內，內勁不催外形。開合不知辯證。

　　二、能改

　　知錯是改的前提。能改才是知錯的目的。學習太極拳難，改正錯姿更難。只要明白“世上無難事，只怕有心人”的含義，糾拳錯姿的難事，就會迎刃而解。常糾不懈，太極拳功夫定能長進。

　　怎樣用心改錯呢?

　　一、確定目標、循序漸進

　　學拳者知錯能改，要先確定改錯目標，然后循序求正。改錯"要因人而宜，因事而宜"。因為，學拳者智力不同，接受能力有差異，存在錯誤也不同。

　　加之社會環境不同，外因條件不同，面對諸多的拳勢錯誤，應當設計改正順序。要理清頭緒，循序漸進改正。根據人們主觀認識與客觀的實際關系，應當先易后難，先外后內，先主后次進行改正。

　　例如以拳理改正外形姿勢錯誤:虛領頂勁，含胸拔背，松腰落胯，開襠合襠，腳手定型定位，纏絲劃圓，進退劃弧等。

　　以拳理改正內部錯誤的順序:腹式逆呼吸氣沉丹田，氣宜鼓蕩，勁由內換，內氣潛轉，疾速調遣，里邊不動，外邊不發。

　　二、制訂時間，按部就班

　　改正錯姿的過程，應遵循量質變規律。做任何事情都需要一定的時量。有的錯姿需用時量少，有的錯誤姿勢需用時量多。

　　因難易程度不一，學者智能有別，需用時量都不同要實事求是安排時量。有的錯姿工作學習之余就能改正，有的錯姿還需要特定的外因條件幫助才能實現。

　　總之，改錯要有進程時刻表。決不能"三天打魚，兩天曬網"。對糾錯不重視，壞習慣養成再糾正困難就更大了。

　　三、選擇方法，促進改正

　　選擇適應的方法，能省工，省時。改正時要根據錯誤的客觀性、選擇適宜的改正方法。

　　(1)比較法

　　比較法是糾正錯誤的好方法。俗話說:識貨不識貨，只怕貨比貨。毛主席說:“有比較才能有鑒別。有鑒別，有斗爭，才能有發展。”正確與錯誤是孿生姐妹，主要通過求異法找出鋪誤。

　　借監拳師的錄像、光盤觀看，或觀摩拳友練拳的形態，或同學之間互相觀看糾正。

　　(2)借物糾正法

　　“外因促進內因變化”是一種很好的方法。例如:糾正違背“虛領頂勁”的錯姿。用一本書放在頭頂上，堅持練拳數日，每次要保持書不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發頂勁。

　　某個拳勢的定勢動作不規范，可借用鏡像糾偏。通過觀看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。

　　例如:掩手肱拳打發勁。可借用圓輪栽豎在地上，兩手抓握旋轉，可引動腰活，出力利用圓切，發勁迅猛。

　　總之，知錯能改在于心，心靜用意為先導，細心研探求規律，虛心求學莫驕傲，留心總結積經驗，恒心練功求真諦。