現在24式太極拳已經成為了中小學生體育的必修課。練太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以幫助學生鍛煉耐心，可以說是一舉多得。今天，小編就和大家中小學生如何才能練好24式簡化太極拳呢，就讓我們一起來學習吧!

　　要想練好24式太極拳，需要做到以下的七大要點。

　　1、松靜圓活

　　松靜圓活是練好24式太極拳的關鍵和基本方法，對于其它要領的掌握起著一定的保障作用。松，體松，是要保持全身肌肉關節韌帶和內臟都處于自然舒展的狀態，使其不受任何拘束或壓迫。

　　24式太極拳的松是舒松，不是松軟無力，而是在自然活動穩定狀況下，使某些可能放松的肌肉和關節盡量放松。但是，頭部虛領頂勁和脊柱要保持自然正直，才能使軀干與四肢舒松自然的活動。

　　用一句話來概括就是，應該放松的地方就要放松，做24式太極拳的動作的時候，一定要準確，動作自然。

　　靜，是心靜。在練拳時思想上盡量排除一切雜念，無論簡單動作或復雜動作，也不論姿勢高低，心理上總須保持安靜狀態，使精神貫注到每個動作當中，這樣就能使大腦思維專一，使局部單一動作引起的精神疲勞得到緩解和消除。

　　由于利用意識引導動作，從而使呼吸變得均勻修長，使意識、動作、呼吸三者密切結合。取得全身上下內外兼顧的鍛煉效果。

　　圓活，是指行拳時要自然，銜接合順。分、抱、云、掤、捋、擠、按、領、挑等掌法變化，臂部不僅要保持自然彎曲，運動的路線也要按不同的曲線不斷轉變。

　　在練習的時候，重心一定要注意，然后下肢自然的彎曲，要讓動作圓活連貫。

　　在動作要領上要特別注意以腰脊帶動四肢活動，體會轉臂懸腕，松肩垂肘，神氣鼓蕩。練到姿勢優美處，恰似楊柳擺春風。

　　2、虛領頂勁

　　24式太極拳對頭部姿勢的要求是自然上頂，頭頸隨著身體的位置方向而轉換。

　　拳經講，“滿身輕利頂頭懸”，就是要頭部領起，周身關節放松，防止頸部肌肉硬直。現在學習工作節奏加快，低頭伏案工作的人員，頸部肌肉長期處于緊張狀態，時日已久，可導致頸椎病。

　　堅持練24式太極拳，就能減緩和治療頸椎痛。

　　3、隨眼與定眼

　　視力和視線稱為眼神，它與精神活動緊密關聯。24式太極拳中有“隨眼”和“定眼”之說。

　　“隨眼”，是眼神要隨著動作的變化而變化;“定眼”，是靜勢亮相時，眼神注視一點，并盡量注視遠方。

　　行拳時眼不可斜視，也不可上下左右亂視，必須手眼相隨，必須凝神注目，心神合一。

　　24式太極拳的眼法是寶貴的眼保健法。“隨眼”和“定眼”可以使緊張的神經得到緩解，眼部肌肉得到放松，視力得到恢復。

　　4、含胸拔背

　　24式太極拳要領說“含胸拔背”，意即行拳過程中，要避免胸部外挺，但也不要過分內縮。

　　背部肌肉要隨著兩臂的伸展，盡量舒展開，同時，胸部肌肉也要自然放松，這就有了含胸的意思，背也有了拔的形態，從而免除了胸肋間的緊張，呼吸調節自然。

　　胸部長期處于緊張狀態，容易使氣上涌，不利于導氣下沉，對血壓和心臟產生不良影響。

　　5、松肩垂肘

　　24式太極拳要求松肩垂肘，肩與肘兩個關節要放松，并有意識的向下垂沉，伸展應適度。

　　如果手過度的向前引伸，容易把臂拉直，達不到松肩垂肘的要求。過分屈肘，又忽略了向前延伸，形成夾肘現象。

　　動作時，肩肘部要保持一定的弧度，這樣才能做到連綿不斷，松而不懈，穩而不僵。

　　6、腰為主宰

　　24式太極拳要求身體中正安舒，要做到這一點，腰部起著至關 重要的作用。拳經講，腰為軸，刻刻留意在腰際。說明腰是身體轉動的關鍵，對全身動作的變化、調整和穩定重心，起著非常重要的作用。

　　行拳時，無論進退旋轉，凡由虛逐漸到實的動作，腰部肌肉放松，向前抱小腹。由于動作的擠壓，形成腹腔內臟及腎囊韌帶和臟器緊張，隨著動作由實變虛，內臟擠壓逐步得到緩解放松。

　　所以，24式太極拳運動是對內臟自我按摩的運動。

　　7、步隨身換

　　24式太極拳步法的進退變換和周身穩定，兩腿起著決定性作用。因此，要求隨部動作要正確、靈活、穩當。操練時應注意重心移動，腳的放置，腿的彎曲和步幅的大小等。

　　總的來說，腿部活動要求松胯屈膝，兩腳輕起輕落。前進時，腳跟先著地，后退時，腳掌先著地，然后慢慢踏實。橫步時，先動腳尖、腳尖、腳掌，后動腳跟，逐漸落實。

　　行拳移動重心時，弓步腿的彎曲，應該在腳朝前踏實后，膝蓋與腳尖應保持方向一致，膝蓋不能超過腳掌涌泉穴，后坐步時，注意腰、胯、膝放松，尾閭骨應與腳跟相垂直。