太極拳已經被越來越多的人所津津樂道。很多人都覺得練太極拳是一種很不錯的休閑養生運動方式。以前只有老年人喜歡練太極拳，現在很多年輕的都市人也加入到練太極拳的行列。很多人都想知道，如何練習太極拳的柔功呢?就讓我們一起探討一下吧!

　　柔功是在練習太極拳的時候，必須要掌握的一門技術。只有練好太極拳的柔功，才能在技擊的時候，發揮一定的功效。

　　一個太極拳習練者的柔功如何，直接涉及到其健身及搏擊水平的高低，提高對柔功重要性的認識，加強柔功訓練具有重要的現實意義。

　　如何練習太極拳的柔功

　　(一)柔功的基本含義

　　柔功即太極拳運動或搏擊所必需的柔韌功夫或能力，是太極拳運動，健身或搏擊的重要基礎。

　　首先，對于身體的柔韌性必須進行鍛煉，只有好的柔韌性，才能演練好太極套路。

　　如24式簡化太極拳的“下式”、陳式太極拳的“跌叉”等，肢體沒有一定的柔韌性是無法按要求完成好的。

　　馬虹老師年過七旬，還能以較高的要求和較好的柔功完成“跌叉”，難能可貴。

　　其次，肢體的柔韌性是練好推手的基礎。在太極拳推手訓練中，其中大捋對肢體的柔韌度要求比較高，沒有較高的柔韌度，這個動作就完成不好。

　　再次，如果你有好的柔性，那么你的主動性就可以增多。

　　另外，柔功訓練是太極拳健身的重要因素。“人老先老腿，腿老先老筋”，肌體的僵硬老化，是加速人體衰老和引發病變的重要誘因之一。

　　因此，加強柔功訓練能減緩肌體的衰老，一些因肌體衰老引發的病變也會得到扼制，緩解或恢復。從這種意義上說，柔功訓練與人體簡單肢體運動的健身效果相比較，前者更具針對性和有效性。

　　(二)柔功的生理機理

　　柔韌功夫或能力在太極拳中具有較大作用，那么，這種柔韌性與什么因素有關呢?首先要了解一下運動系統的基本構成及人體運動機理。人體運動系統由骨，關節和肌肉三大部分構成。

　　骨，連接成骨骼，構成支架，支持體重，保護內臟，充當杠桿，參與運動，并有造血功能;關節，在運動中作為支點，起樞紐作用;肌肉，運動中賦予動力。

　　現在我們以肘關節為例，簡單說明其運動過程(如肘關節運動圖所示)。肘關節完成一次投擲動作，首先是肌肉拉動骨骼，骨骼以關節為轉軸，拉動上肢將鉛球投擲出去。

　　整個動作質量高低，除技術因素外，還與股肉柔韌度、肌力大小等因素有直接的關系。

　　肢體的柔韌性，主要與肌肉的柔韌度，關節腔運動空間以及骨質量三大因素有關

　　—是肌肉的柔韌度

　　包括肌肉的柔軟及堅韌程度，柔且韌，才能保證肢體較大程度拉長時，不致使肌肉受傷、筋腱等斷裂。因此，太極拳中的柔功，要注意從“柔”和“韌”兩方面下功夫。

　　二是關節腔運動空間

　　人體比較大的關節，如膝關節，髂關節、肩關節等，骨與骨連接處具有關節腔結構，腔內有腔液，起潤滑作用。通過柔韌訓練，可拓展其運動空間，增加人體的屈伸程度。

　　三是骨質量

　　人在少年時期，骨的物質結構中有機質較多，骨骼的柔韌性及彈性都比較好。

　　隨著年齡增長，到中老年時期，骨骼有機質程遞減趨勢，無機質增多，骨的柔韌性、彈性等質量就降低了，如果缺乏有機質或鈣還容易斷裂，這是自然規律性。

　　所以，在進行柔功訓練時，要從實際出發，年紀過高，骨質量不高，做大幅度的拉伸運動，骨骼受力增加了，容易出問題。