練習太極拳有很多的方法，每一種方法都有它的獨特之處。想要練好太極就必須選擇一種適合自己的方法是很重要的。對于練習太極拳來說，呼吸法的練習也是極為的重要的，真正的掌握需要一段時間。

　　在中國的武術中對呼吸鍛煉也叫做調息，調息也是至關重要的。

　　靜呼吸法

　　所謂“靜”，是指練功者精神活動相對安靜的狀態。常用的靜呼吸法有以下三種：

　　1、自然呼吸法：練功者思想上不要特別注意自己的呼氣和吸氣，要在身體放松，排除雜念，心神寧靜的狀態下以自己的意念活動逐步使呼吸柔和、均勻、細緩、深長，進而達到“意氣相隨”。

　　2、深長呼吸法：這種呼吸的方法比較的簡單，就是在自身的呼吸基礎上，進一讓呼吸深長。

　　練法是：吸氣時口齒輕閉，舌舐上門齒內，以意把“氣息”徐徐引至丹田，自然地稍做停頓之后(不是強做憋氣)再將氣緩緩呼出，呼氣時舌尖自然，口齒微開一小縫，將氣自中丹田經口緩緩呼出，呼氣后也自然稍做停頓。如此一呼一吸，反復進行。吸氣后與呼氣后的停頓，都要自然，切不可憋氣，否則生弊。

　　3、數息呼吸法一呼一吸為“一息”。數息，就是用數呼吸次數的方法對呼吸進行鍛煉，數息有多種練法：當吸氣時，口齒輕閉，以鼻吸氣(鼻孔通氣不暢時也可口鼻兼用)，默數呼吸次數，以意將氣緩緩引至中丹田，氣達丹田后，自然地稍做停頓，隨后進行呼氣。呼氣時口齒微開一小縫將氣緩緩從口呼出，同時默讀“呼”字;呼吸時只注意呼氣，不注意吸氣，這就是說，吸氣時將氣引至丹田，同時默數呼吸次數，呼氣時將身體放松，同時默念：“呼”字，如此一呼，二呼，三呼……地默數下去。初學者可以數到20、30次(約2～3分鐘)時休息片刻。每次鍛煉呼息次數可以逐漸增加到l00次(約10分鐘左右。當練到每分鐘呼吸次數只有5次左右時，每次練習數息50次左右即可。

　　腹式呼吸法

　　這是隨著吸氣和呼氣的運動，有意識地形成一種小腹部一張一縮的呼吸。這種呼吸法，對胃腸運動和消化功能具有顯著改善作用，同時這種呼吸法由于橫膈肌上下活動幅度的增大和腹壁前后活動幅度的增大，可以對內臟器官起到“按摩”作用，并可通過神經系統的反射作用，對大腦皮層的功能產生有益的影響。腹式呼吸主要有以下三種： 1、順呼吸法：此法也叫“正呼吸法”。吸氣時(鼻吸或鼻口兼用)舌體輕舐上腭(用舌尖的稍后方自然地輕舐上腭，舌尖輕舐下門齒內側)，口齒輕閉，將氣息緩緩地引至“丹田”，自然地稍做停頓(停頓時意守丹田)，小腹隨著吸氣慢慢鼓起。隨后將舌體放松，口齒微開，把氣緩緩呼出。呼氣后也自然地稍做停頓(也是意守丹田)隨著呼氣，同時將小腹慢慢地縮回，呼氣后也自然地稍做停頓(也是意守丹田).如此一呼一吸。小腹一起一伏地反復練>-3。吸氣后與呼氣后的停頓必須自然，不可過于勉強，更不能用憋氣的辦法作深呼吸鍛煉。

　　逆呼吸法：這種呼吸的方法也叫做反呼吸法，呼吸主要是讓小腹運動的方法。

　　吸氣時將舌體輕舐上腭，舌尖部輕舐下門齒內側，口齒輕閉，將氣緩緩引至“丹田”，同時隨吸氣將小腹慢慢地向里縮回。吸氣后自然地稍做停頓，并意守丹田，舌舐上腭不動，隨后，將舌體放松，口齒微開，再將氣自丹田經鼻緩緩呼出，同時隨呼氣將縮回的小腹慢慢向外鼓起;呼氣后，也自然地稍做停頓，停頓時意守丹田。如此一呼一吸，小腹一起一伏地反復練習。

　　停頓呼吸法：這是一種“以意領氣”結合默念字句和呼吸的停閉(有意識的停頓呼吸)以增強鍛煉腹式呼吸強度的方法。該法有如下兩種練法：

　　(1)呼吸停法：此法也叫“軟呼吸法”?？梢杂帽呛舯俏?，也可鼻口兼用。具體練法：吸氣時，舌舐上腭，舌尖輕輕地舐下門齒內側，口齒輕閉，默念第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時自然地將氣以意引至小腹部的“氣海穴”處，隨吸氣的同時將小腹慢慢鼓起，但不可用力，隨后進行呼氣，呼氣時將舌體放松，口齒微開，默念第二個字(如“自己靜”的“己”字)，同時將氣緩緩呼出，呼氣的同時，將鼓起的小腹慢慢縮回，呼氣后，進行呼吸的自然停頓，停頓時舌體及縮回的小腹不動，并默念后一個字(如“自己靜”的“靜”字)，如此按照“吸，呼，停”的次序反復練習。

　　(2)吸停呼法此法也稱“硬呼吸法”?？梢杂帽呛舯俏?，也可以鼻吸口呼，也可以鼻口兼用。具體練法是：吸氣時舌舐上腭，舌尖輕舐下門齒內側，口齒輕閉，默念第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時將氣緩緩吸入，以意將氣引至小腹部的“氣海穴”處，小腹也隨吸氣慢慢鼓起，吸氣后，進行呼吸的自然停頓，舌舐上腭不動，默念中間的字(如“自己靜”的“己”字，)小腹的運動也隨呼吸的停頓而不動，但停頓時要自然，不可憋氣。停頓后將舌體放松，口齒微開，默念的一個字(如“自己靜”的“靜”字)，同時隨呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。如此，按照“吸，停，呼”的次序反復練習。

　　意呼吸法

　　這是練功者在自己意念的誘導下，結合呼吸運動進行“氣息”(呼吸和內氣)鍛煉的方法，有如下四種練法。

　　胎息法此法也叫“丹田呼吸法”，“先天呼吸法”或“臍呼吸法”。具體練法：意守丹田，吸氣時，意想“氣”自丹田吸入，自覺有氣自丹田向內收合感覺，這時小腹隨吸氣自然地向里收縮，吸氣后自然地稍做停頓，隨后將氣緩緩呼出。呼出時，意想氣自丹田呼出，自覺有氣自丹田向外擴散的感覺。這時小腹隨呼氣自然地向外鼓起，呼氣后也自然地稍做停頓，隨后再將氣緩緩地吸入，如此一呼一吸，吸氣微微，呼氣綿綿，同時意想丹田，一合一開，反復練習。

　　開合呼吸法此法也叫“體呼吸法”。它是在“胎息法”的基礎上進行鍛煉的。有如下兩種練法： (1)氣感呼吸法：意守丹田，吸氣時意想“氣息”從身體的各部由遠及近地向丹田聚集(向丹田內收合)意守片刻，并自然地做相應的停頓，隨后進行呼氣。呼氣時，意想“氣息”自丹田由近及遠地向身體各部擴散，充盈，在呼氣后，仍自然地稍做停頓，久之，隨著呼吸的進行，即可感到有一陣陣的“氣感”均勻地向身體各部充盈的感覺。

　　氣孔呼吸法：意守丹田，隨著呼氣意想“氣息”向身體各部充盈，同時意想全身的氣孔也隨著呼氣而開張。隨后進行吸氣，在吸氣時，同時意想全身的氣孔隨吸氣在收合。如此，隨呼吸的進行，意想全身氣孔在一并一合，似乎全身的氣孔都有“氣息”充盈開合的感覺。 2、踵息法：“踵息”是深息的意思。這是結合“意守”進行深長呼吸鍛煉的一種方法。但是，“踵息法”和一般深長呼吸法在鍛煉上是不同的。這就是：“踵息”是在呼吸時把氣息引導到腳心的涌泉處。具體練法是：吸氣時，以意將“氣”引導到丹田，靜守片刻，呼吸也自然地做相應的停頓，隨后進行呼氣，呼氣時，以意將“氣”自丹田經氣海、關元、會陰阿穴，沿兩腿內側弓l導到兩腳涌泉處，靜守片刻，呼吸也自然地做相應的停頓，隨后進行吸氣。吸氣時，以意將“氣”自涌泉穴經大腿的后側沿尾骶骨(長強穴)、命門引導到丹田處。即隨呼氣，將“氣”引導到涌泉穴。隨吸氣，將“氣”引導到丹田。如此，一呼一吸，氣息一降一升地緩緩練習。練習此法時，呼吸要緩慢、均勻、柔和。

　　讀字呼吸法：此法是以默讀字音進行呼吸鍛煉的方法。又稱為“六字呼吸法”、“六字氣訣”或“祛病延年六字法”。它是一種在進行呼吸鍛煉時，結合默讀六個字音，以調整內臟功能的方法。這六個字是：噓、呵、咽、吹、呼、嘻。六字讀法：“噓(讀"XUi,);呵(讀“he”);咽(讀“si”);嘻(讀“xi”字音);“吹”與“呼”同一般讀音。”六字單練法：練功者可以根據臟腑病變情況或按照四時季節的不同，單練某一字音。按四時季節的練法是：春季練“噓”字(因噓字配屬于肝，春季主于肝);夏季練“呵”字(因“呵”字配屬于心，夏季主于心);秋季練“咽”字(因“咽”字配屬于肺，秋季主于肺);冬季練“吹”字(因“吹”字配屬于腎，冬季主于腎)。六字順序練法是：六字呼吸每次也可以全練。全練時按照五臟相生的順序，即咽(屬肺金，金生水)，吹(屬腎水，水生木)，噓(屬肝木，木生火)，呵(屬心火，火生土)，呼(屬脾土)，嘻(屬三焦，主調達氣脈)。