太極拳中的套路練習(xí)是整個(gè)太極拳中的基礎(chǔ)練習(xí)，陳式太極拳中的競賽套路就規(guī)定了很多，特點(diǎn)也比較的突出，也有自身的風(fēng)格，我們在學(xué)習(xí)陳式太極拳的時(shí)候只有把握住這些特點(diǎn)才能更好的掌握住。

　　一、動(dòng)作纏繞，曲折連貫

　　動(dòng)作的核心就是螺旋式運(yùn)動(dòng)和抽絲式運(yùn)動(dòng)，是個(gè)圓弧運(yùn)動(dòng)。

　　外形主要表現(xiàn)為：上肢在空間做不同大小、不同形式的圓弧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上肢自身還要做螺絲形的旋轉(zhuǎn)進(jìn)退動(dòng)作(如云手，兩臂在體前交互外繞圈的同時(shí)，本身還要做內(nèi)、外旋的轉(zhuǎn)動(dòng))。上肢在做圓弧纏繞運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，全身上下都在和諧地進(jìn)行著或大或小、或明或暗的圓形動(dòng)作配合。加之動(dòng)作往復(fù)之間有“折疊”手法，所以使得動(dòng)作更加圓活曲折。

　　在整套太極拳各動(dòng)作之間的銜接處，不可有明顯的停頓，一些技術(shù)手法，如“續(xù)換”、“折疊”等。是一種勁力的頓挫變換和動(dòng)作銜接方式，而不是動(dòng)作的停頓、繼續(xù)。

　　二、腰為主宰，以身帶臂

　　自身身體的腰部上關(guān)鍵，因?yàn)槠鸬搅撕苤匾淖饔茫瑤?dòng)著整個(gè)身體的主要運(yùn)動(dòng)。

　　太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)，是通過腰脊來帶動(dòng)的，腰力運(yùn)用得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力速度。從用力順序來講，做上肢動(dòng)作時(shí)，力要起于腰、行于肩、通于臂、達(dá)于手;做下肢動(dòng)作時(shí)，腰催動(dòng)胯、行于膝、達(dá)于腳。俗語說：“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，周身九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”

　　太極拳的虛實(shí)變換，關(guān)鍵在于腰側(cè)肌的收縮。左腰側(cè)肌收縮時(shí)，左腰側(cè)和左腿為實(shí)，右腰側(cè)和右腿為虛。反之，虛實(shí)互換。

　　以身帶臂，在動(dòng)作中的體現(xiàn)是：腰胯領(lǐng)先，帶動(dòng)兩臂做極為纏繞曲折的進(jìn)退、屈伸等各種圓弧運(yùn)動(dòng)。如在起勢動(dòng)作中，身體向左前、右后來回?cái)[動(dòng)，帶動(dòng)兩臂、兩手做由小到大的圓弧纏繞運(yùn)動(dòng)。然后做金剛搗碓時(shí)，左腳向左前方擦出，腰胯領(lǐng)先，使身體前移，帶動(dòng)兩臂弧形運(yùn)動(dòng)，向前做右虛步撩掌，而后完成金剛搗碓動(dòng)作。從這簡單的一例可以看出，陳式太極拳的每個(gè)動(dòng)作，起承轉(zhuǎn)合，處處無不體現(xiàn)以腰為主宰的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

　　三、對稱協(xié)調(diào)，圓滿靈活

　　充分的展現(xiàn)了陳式太極拳的特點(diǎn)，那就是自身的協(xié)調(diào)性。

　　陳式太極拳從起勢到收勢，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是由身體重心的虛實(shí)變化、手法的折疊、步法的進(jìn)退等，柔和、協(xié)調(diào)、緊密銜接起來，顯示出了剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，前后貫串，輕柔、圓活、連貫的特點(diǎn)。

　　四、剛?cè)嵯酀?jì)，節(jié)奏鮮明

　　陳式太極拳是按動(dòng)作的剛?cè)幔俣鹊目炻瑒帕Φ男畎l(fā)，重心的虛實(shí)等矛盾對立統(tǒng)一規(guī)律組成的，每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)段落都體現(xiàn)出了較強(qiáng)的節(jié)奏感。如在掩手肱捶這個(gè)動(dòng)作中，蓄勁時(shí)的柔緩卷收和出拳發(fā)力時(shí)的迅速展放所形成的節(jié)奏變化，正如拳諺所說的“蓄勁如張弓，發(fā)勁似射箭”，體現(xiàn)了陳式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)。

　　套路中的每個(gè)動(dòng)作組合、每個(gè)段落，都是由剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、起伏轉(zhuǎn)折等動(dòng)作相互襯托、鮮明對比構(gòu)成的。如第一段中的披身捶、背折靠、青龍出水這一動(dòng)作組合，所形成的節(jié)奏對比就比較明顯。悠悠緩慢的披身捶與柔中寓剛的背折靠相接;再由輕靈柔和的過渡動(dòng)作變轉(zhuǎn)快速發(fā)力的青龍出水。這樣處理的陳式太極拳，其剛?cè)嵯酀?jì)，節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)更為突出。

　　五、呼吸隨勢，意氣勢合

　　陳式太極拳的呼吸是在動(dòng)作的開合、虛實(shí)的變化基礎(chǔ)上進(jìn)行的，其結(jié)合的一般規(guī)律是蓄收起屈時(shí)吸氣，發(fā)放落伸時(shí)呼氣。動(dòng)作是在意識的支配下進(jìn)行的。練拳時(shí)一舉一動(dòng)均要運(yùn)用意念，不用拙力。

　　陳式太極拳的用意方法很多，除支配動(dòng)作、呼吸的意識外，本書著重介紹了導(dǎo)氣法、觀想法和技擊法三種：導(dǎo)氣法是用意念導(dǎo)引內(nèi)氣循經(jīng)運(yùn)行的一種方法，循經(jīng)導(dǎo)氣可使氣血周流全身，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽;觀想法是一種形象的思維方法，通過形象的思維，激發(fā)內(nèi)氣，以助拳勢，以增功力;技擊法是一種練拳時(shí)面前“無人似有人”的練法，以增強(qiáng)攻防意識，提高技擊能力，加深對套路動(dòng)作技法和用法及內(nèi)含的理解。以上三種意念，在練拳時(shí)可根據(jù)需要選擇其一。以意領(lǐng)動(dòng)，以意行氣，以氣運(yùn)身，意到氣到，氣到勁到。久練之后，可內(nèi)外合一，體現(xiàn)出陳式太極拳的呼吸隨勢，意氣勢合的特點(diǎn)。