初學者如何練好楊式太極拳

　　現在越來越多的人去學習太極拳，這與它自身的特點是分不開的。但是很多武術的愛好者在學習太極拳的過程中不能夠真正的去掌握太極拳。很多人都直接的去練較深的功夫，而不去練習基礎的太極。

　　太極拳完美的把健身和武術結合在了一起，正因為這種特點，太極拳發展不斷的壯大。

　　隨著科技的發展，生活節奏的加快，我們更注重人與自然的和諧共處，更注重生活質量的提高，更注重健身養生。太極拳集休閑、修身兩種體育鍛煉于一身，既能起到鍛煉作用，還是一種身心享受。同時，太極拳不僅是一種武術。還是一種科學技術、一種文化，它包含著哲學、物理學和生理學等豐富的內容。1978年，小平同志揮筆題詞“太極拳好”。 國際武聯于2000年將每年的5月定為“世界太極拳月”。目前太極拳已傳播到五大洲150多個國家和地區，全世界練習太極拳者已超過1億人，是世界上參加人數多的運動項目。

　　雖然太極拳廣為傳播，習練的人很多，但是掌握正確習練方法的卻少之又少。在我們輔導站學練的許多學員對如何學練太極拳也常感困惑，下面我結合自己學練太極拳的一些體會，談一談初學者學練楊式太極拳常會遇到的幾個問題。

　　傳統與簡化

　　現在的太極拳已經演變成了很多門派，很多人都不知道怎么去面對門派眾多。

　　套路繁雜的太極拳常感無所適從(現在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國家競賽和簡化套路，即使是陳、楊等傳統套路中也是分支流派繁多)。我認為無論是從健身角度還是技擊角度，都應選練傳統太極拳。

　　簡化拳的不足主要有兩點：一是達不到健身所需的運動量。二是破壞了傳統套路的體系結構。簡化套路降低了其原有的療病健身效果，其技擊功能更是無從談起。可以說是太極拳里的偷工減料，我覺得偷工減料的東西總是不好的吧。所以，為了達到真正的健身養生目的，應選擇學練傳統太極拳。

　　如何學好拳架

　　太極拳是世界上所有體育運動項目中，獨特的運動方式之一，必須按照其特有的規律要求進行習練。我認為學練拳架少要經過三個階段：一是學規矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

　　學規矩，定架子。對于初學者來說，太極拳一定要守規矩在剛開始練的時候。

　　初學者開始習練太極拳時，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授，規矩練拳、用心體悟。這里舉個例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國獲獎成了小書法家。我寫了30多年的字了，不要說書法，自己看著都不好看。小孩子三年按規矩練字可以成書法，我寫了30多年到現在還是一筆爬爬字。這就說明規矩的重要性。

　　至于楊式太極拳架的規矩，對于初學者，首先是楊公澄甫《太極拳術十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統太極拳老師學習，都會在教拳過程中耐心細致不厭其煩的反復強調行拳的規矩。

　　結合自己學練和輔導學員，在初學楊式太極拳過程中容易出的問題，總結起來主要有以下幾點：

　　一是思想意識、關節肌肉一定要放松。初學者容易出的問題就是僵緊，結果是越打越累，不僅達不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。

　　二是沉肩墜肘，松腰開胯。剛練拳架常出現的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　三是自然檔距。這是楊式太極拳獨特的地方，無論是弓步、橫步，進步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。

　　四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。

　　五是分清虛實。楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。” 所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。

　　剛學拳架時只要時時注意上述五個問題，再按照輔導老師的要求和示范拳架，把套路學完，從起式到收式能不間斷地連續練下來，知道放松安舒，基本不緊不僵，基本知道前后、左右、虛實就算過關。