練習太極拳需要我們具備多方面的條件，其中就包括自身的心靜，這是很重要的必備點。因為只有心靜了才能學好太極。我們知道無論是做什么事情都需要心靜，所以這跟學習太極拳是一樣的道理。

　　練習太極拳已經成為了時尚。在太極拳者中，很多人都去練習太極拳的推手。

　　"四兩撥千斤"的實質

　　"四兩撥千斤"是太極拳技擊中經常使用的一個詞，也容易使人疑惑。所謂"四兩撥千斤"，絕不是以純四兩撥真千斤。它是以掌握純熟的技巧，比喻推手中重視以小力破大力，以少勝多的形容用語罷了，同時要有堅強的實力作后盾。正如吳孟俠先生在其名著《太極拳九決八十一式注解》一書中所說："所謂“四兩撥千斤”，是以小力勝大力之意，并非純四兩來撥真千斤。拳訣說："練成千斤力，只費四兩功"，是說要有千斤的收獲，只用四兩的力量達到成功。例如，對方以全身整力如同千斤之勢來襲我時，因我用圈環法，滑走來力，使他失去重心，就可以用四兩之力撥動千斤之勢，達到制敵之目的;倘若四兩的力量不成功時，尚有似千斤之力在后接應周旋，也并非以純四兩敵千斤之說。

　　太極拳講"四兩撥千斤"實質上是極重視在運動中借力使勁，即借助對方進攻的力量，自己只需要使用較少的力量，去改變對方力量的方向，從而破壞進攻者的身體重心，后變成一個合力去制勝對方。但是絕不能理解為連太極推手只需很小的力量就夠了，不需要另外再練什么力量。其實，太極拳技擊推手也是一種身體接觸型的對抗性運動，推手技巧運用得再純熟，沒有一定的力量做基礎也是不行的，因此，練推手仍應重視力量的訓練，除了練習下肢的屈伸力量，腰、腹、背肌的力量以及上肢的屈伸、展收力量外，更應重視上下、內外的合力訓練，只有這樣才能更好的發揮太極拳推手的技擊技術。

　　從這個方面來說，我們知道的太極拳者從事實中總結的經驗。

　　根據自己幾十年的太極拳技擊實踐體會，大膽堅定的指出："要想四兩撥千斤，必先練就千斤力"。指明了實施太極拳"四兩撥千斤"的前提，消除了一些人以為太極拳不須氣力即能打敗對手的誤解，為現代太極拳技擊訓練恢復歷史面貌，作出了有益的貢獻。

　　四兩撥千斤一例：在運動中，對方用大力雙手前推我胸時，我先用雙手前上接住對方兩肘撐架一下，待對方再次加力前推時，我則順其勢趁其力以極快的動作和短小緊湊的勁力，向其前下前猛帶，其必向前下撲空閃栽于地;這一招若被對方事先察覺到，不前撲而向上反抗時，我則又即刻變勁向上撩撥并向前斜上放撐拔推按，又趁其勢借其力將其凌空掀起，對方此時因被動走轉不靈、又來不及變勁逃走，必然被我借力發出，而仰面倒地。

　　用意不用力如何解釋

　　《人體生理學》之"肌緊張反射"認為：高等動物和人的正常骨骼肌經常保一定程度的緊張狀態，這種恒常的輕微的緊張性的收縮，成為肌緊張。肌緊張具有很大的生物學意義。動物和人借助于肌緊張才能保持正常的姿勢;輕微的緊張性收縮"狀態，也需要消耗一定的體力，如平素的走路散步，雖然是身體松到無意識(即不注意)的向前運動，但時間稍長，人也感到累，說明是費了力氣。再如，倘若放松站立不動，或保持一個舉臂或什么簡單的姿勢不用力，但時間稍久，人也會感到累　"用意不用力"這句話原則是對的，但應向學者講明，意是理想，不是空洞的意,理論與實踐相結合，靈活運用，多用思想，少用無謂的拙力，蠻力、死勁。

　　練太極拳要求用意不用力，這里的力不是真正的不用。

　　倘真不用力，哪里還能練拳?這自然是一種夸張的說法，同時也強調用意的重要，也就是用思想的重要。用意不用力、重意不重形，只是太極拳的一種高妙的說法。