大家都知道，太極拳中勁的重要性，勁貫穿于太極拳中的任何一個角落，可以說是無處不在的。對于陳式太極拳來說，纏絲勁是它的靈魂所在。在陳式太極拳中充分的體現了太極拳的纏絲勁的運動特點。

　　太極拳的練習重點也包含了勁的練習，因為勁對于太極拳的運用來說是很重要的。

　　陳式太極拳“纏絲勁”又叫“纏絲功”，是陳式太極拳運動內纏外繞相結合的總稱。也是陳式太極拳的靈魂所在。 陳式太極拳“纏繞”一詞，是由陳式太極拳創始人陳王廷在《拳經總歌》中首次提到;其中“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”一句，集中體現了陳式太極拳運用纏繞運動的特點。 后來陳鑫在其所著的《陳氏太極拳圖說》中，站在一個新的理論高度闡述說：“吾讀諸子太極圖而悟打太極拳，須明纏絲精(勁)。纏絲者，運中氣之法門也，不明此即不明拳。”概括了“太極中分一氣旋”的太極拳理論精髓。 “纏絲勁”的本質 陳式太極拳的“纏絲勁”，即是指“中氣”潛轉達于肌膚纏繞運行的外形體現，也是“以形導氣”的必然途徑。而“中氣”則是“纏絲勁”的靈魂與主宰，是“以心行氣”“以氣運身”的動力所在。所以理解和掌握“中氣”的凝聚與潛轉，是練好陳式太極拳的必備條件。 “中氣”居人體正中央，上通百會穴，下通會陰穴，一線貫串。“中氣”之中，即是正中，中庸也，即不偏、不倚、不滯、不息、無過不及。“中氣”之氣，就是指以心意為主體行陰陽五行之氣。但氣又分先天與后天之氣，先天之氣即是人生的先天元氣，秉受于父母，居人體正中央;后天之氣則是指大自然之氣與水谷生化之氣，納進 人體內扶助元氣壯大充盈。其氣出入于命門，聽令于心神，驅使軀干和四肢各依其“中”纏繞運行，形成了以“中氣”潛轉為軸線、形體運動走螺旋的“纏絲勁”運動網絡。

　　“纏絲勁”在河南方言中又稱為“麻花勁”，取其纏繞象形之意，說明多股陰陽勁像麻花形狀擰繞在一起，它的運動模式則是根梢(節)擰轉，中節隨動。運動時類似“麻花鉆”原理，鉆頭工作時，沿其中 軸線螺旋下降，物屑卻反方向沿著鉆頭紋線軌跡同步螺旋上升;身體同時螺旋下沉，手臂旋轉上升的動作，在陳式太極拳盤架與推手較技中尤為多見，這就是在其中氣貫串中，身軀與四肢纏絲結合的一種具體表現。

　　我們可以把太極拳的纏絲勁叫做太極拳的內功，它講究的是氣、勁、意。

　　尤其在陳式太極拳運動中，自始至終都貫穿著“纏絲勁”的訓練法則，在其訓練的不同功夫層次中，纏絲勁則有著不同的含義。 其主要階段是：“練精化氣，練氣化勁，練勁合神，練神還虛。”通過長期的“以意導形、以形導氣、以氣導體、以意導氣”的不同階段層次的鍛煉，其勁萌生于體內，潛藏于丹田內入骨縫循經走脈，外達肌膚螺旋運行，收放皆聽命于心神，達到驚、顫、彈、抖皆隨意，擒、拿、化、發于有意無意之間。與此相對應的“大圈”“中圈”“小圈”以及“無圈形寓圈意”的功夫會循序漸進。 “纏絲勁”的類別 陳鑫在《陳氏太極圖說》中講到“太極拳纏絲法也。進纏、退纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏”。雖然陳鑫總結有六對纏絲法，但主要歸納起來卻是順纏和逆纏，其余五對都是方位性纏法， 都是以順纏和逆纏相結合而形成的。所以，只要掌握了順逆纏法的練法，也就找到了練習纏絲功的捷徑了。

　　陳式太極拳要求以心運身，以身運手，以手領勁，足從手轉，身手合一，但不外乎順纏與逆纏，從內勁上來講，出勁為順纏，人勁為逆纏。從形體上來講，大致可分為上肢的出勁為“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手領勁”;人勁為“以手領肘，以肘領肩，以腰為主宰”。下肢的出勁為“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以足趾領功(出步時尤為多見)”;人勁為“以足領膝，以足領胯，以腰為主宰(收抬腿時尤為多見)”。腰勁的出入更為重要，注重兩腎氣滾動，催動兩腰眼(隙)互相傳遞，各領半身轉動。左腰眼出勁時右腰眼催，同時人勁，反之亦然。這就是陳鑫所論的“出腎人腎是真訣”。對內勁與外形動作總的要求是:明其陽而注其陰，知其前而注其后，梢節領，根節催，中節隨。如以第十四勢“掩手肱捶”動作的后一動為例，在前腳把后腳蹬的同時，以腰擰為主，雙手同步以右(陰)手為主(運陽勁)，以出勁(為陰中陽)的運動方式，向前猛然勃發;左(陽)手同時為賓(運陰勁)，以入勁(為陽中陰)的運動方式，待勁力貫于肘尖時向后猛然一抖，以助右手的出勁。這就是說，其勁勃發的一瞬間，不要過多注意右手的發勁效果，必須注重后(左)手的人勁程度，促使其勁順著左大臂上串，通過左肩傳遞于右肩的“通背勁”以助右拳向前的發放動作。這即是注陰不注陽、注后不注前、注入不注出的典型拳勢和理法。 太極拳要求以手領勁，所以對手上的“纏絲勁”也不可忽視。手有五指，指含三節，而大指根節卻隱藏于掌內，像太極也，共十五節，雙手合數共三十節，又像每月三十日。手的靈活程度全憑手指配合運 用。大指雖然短粗，但可獨當一方，不可缺少，四指缺其一二，尚能持物，其相合之妙不假借、不強制，自有天然之妙。

　　陳式太極拳的手型，要求五指松直舒展，掌似瓦楞，氣貫指肚(以中指為主)，對應于內五行。以人生先天五行指而論：中指主心，屬于火，為手掌指正中央;食指主肝，屬于木;無名指主肺，屬于金;小指主腎，屬于水;大拇指主脾，屬于土。 陳式太極拳的“纏絲勁”，則必須遵循雙腰隙的虛實陰陽轉換規律及其“出腎人腎”的運動方針，驅使身體上肢利用雙肩旋轉·

　　“纏絲勁”的訓練

　　(一)對于纏絲勁的練習，已經形成了一個體系，需要的是不斷的練習。

　　1.軀干部位：以身軀正中為軸線(上通百會穴，下至會陰穴一線貫串，即中氣之通道)，腰為主要動力，以“套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓練方法，同時旋脊轉腰，胸腰折疊蛹動和以胸腰運化。

　　2.上肢部位：以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)，雙肩對拉拔長，松開似脫，互為催領，互相傳遞。同時旋腕轉膀，促使肱骨旋動，尺橈二骨擰擦翻轉，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉。

　　3.下肢部位：以腿正中(以中氣貫串)為軸線，雙胯同時松開，爭橫前綣里合，襠勁撐圓，開膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側的同步纏法， 逐步掌握身體各部和整體的纏法。在其纏繞的運動中，必須細心地體會揣摩“筋骨的對拉拔長，關節的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態下，進行自然的纏繞旋轉。在一動無有不動之中，一動即纏，一運即纏。

　　對形體纏絲的總要求是：從腰部纏至四梢，再從四梢纏繞回腰間，循環往復。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉一致，互為傳遞并相合相隨。