在太極拳中我們經常會聽到“身備五張弓”這一說法，其在太極拳中的身法運用是非常廣泛的，今天小編就給大家介紹一下當中的“上肢弓”，希望大家能有所學習，并對太極拳有新的認識，在實踐中也可以得到提高。

　　雙臂弓，就是上肢弓，我們先來了解它的含義。

　　雙臂弓的弓稍是腕關節和肩關節，弓背是肘關節，人體的這兩張弓有其特殊的地點：那就是一端是可以自由移動的，那就是手;而另一端與軀干相連，則相對固定。那就是肩整個上肢我們稱手為稍節，肘為中節，肩為根節。

　　應該發揮手的靈巧和自由的長處。所以我們規定了“以手領勁”的原則。

　　這一原則的應用是非常重要的。

　　手是我們攻防的前沿士兵，如果需要手到一個指定的地方去，就是直奔主題。如果還要靠肩來帶動的話，便是舍本求末。

　　手的運行還要有個“度”，手伸得過遠，手臂拉直了，便是弓弦斷了;手收得過近，肘彎夾角小干九十度，便是弓背折了。這兩種情況都可以導致臂弓失去作用。

　　另一個弓稍是肩關節要做到松肩、拉肩，也就是我們常說的沉肩肩部要向外拉開，腋下要空。

　　做動作時要注意放松。

　　只有做到了腋下空，肩關節才能夠起落靈活，運轉自如。

　　這里應該注意的問題是：我們可以將自身的力通過兩臂弓的弓背輸送到手上來攻擊對方，對方也可以將他的力通過我的雙臂弓弓背送到我的肩上。

　　因此有“制人先制肩”的說法，在技擊對抗中，當我的肩部受力時，不外乎三種情況：

　　一種是我大臂向內，謂之懈肩;

　　二種情況是我大臂向外，謂之翻肩;

　　第三處情況是我在大臂后抽，擺脫之聳肩。

　　肩部唯一正確的運動方式是沉肩、松肩，只有這樣，才能保證兩臂弓的中正圓滿。

　　弓的形成重在弓背，這個弓背不能軟，不能飄。更不能折，就是要說“繃緊”。

　　如果要做到這一點，則上肢的“肘定位”就顯得格外重要。太極拳的行拳走架乃至技擊實戰中，肘永遠在做這向外伸展的，膨脹的運動。

　　做著一個拉長肩部的運動。肘基本上是定位在身體的一側，保持著一個相對的位置。要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變。

　　肘起著承前啟后的作用：為前面的手輸送了武器彈藥，支持手更靈活的運動;還要幫助后面的肩拉長，墜肘沉肩。

　　穩定平衡肘是雙臂的弓背，所以，一定要保持弓背飽滿，弓弦繃緊的佳狀態——即“肘定位”。什么時候“肘定位”破壞了，那么肘就會漂浮。肩就會架，手就會丟，身法就會渙散。

　　人的上肢是我們進攻和防守的主要武器。雙臂弓的形成，使我們有了合理的縱深防御陣地對面來力。

　　我們可以更加靈活地不受力或者減少受力，可以將對方的來力由向心力變為離心力、從而引化開去。進攻則由于有了雙臂弓而威力增大。

　　全身的力可以通過雙臂弓輸送到手上以及對方身上任何作用點上去，而不僅僅是兩手的單獨作戰而且由于雙臂弓的形成使我們的打擊力量規模而有序——打過手有肘，打完肘有肩，打完肩又有手，可以周而復始，無有窮盡。