在太極拳的學習中，關于太極拳中辯證關系的把握是不可忽視的，對于這些關系的理解和運用是我們學好和提高太極拳的基本因素，今天小編就為大家講講如何學習太極拳的“輕沉”和“虛實”的關系，希望對太極拳的愛好者有所幫助。
“輕沉”和“虛實”的關系，是貫穿太極拳學習的始終的，對初學者而言是一定要學好的。
太極拳講究“輕沉兼備”，“虛實分明”。這是行拳走架保持自身平衡的基本需要，也是太極拳莫測高深的技擊法的基本要素。王宗岳提出：“左重則左虛，右重則右渺”。歷來人們對這條拳論的理解比較含混，解釋也差遣人意。這是因為對于太極拳的“輕沉”、“虛實”沒有一個準確的定義。
太極拳的“輕沉兼備”指雙手而言;太極拳的“虛實分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實”之說。
太極拳的輕重、虛實在一定條件下是可以轉換的，這在太極拳的實戰運用中比較突出。
那么在太極拳的套路動作和技擊動作中，如何界定兩手的輕重呢?定義如下：
一、雙腿分撐全身重量時，上升手為輕，下降手為重。
如“披身錘”、“白鶴亮翅”的后定式時，左手在下為重，右手在上為輕。
對于這兩招的學習重點，就是在于對“輕重”的把握和理解。
二、兩手平行隨身體左右轉動時，身向左轉則左手為重，右手為輕;身右轉則右手為重，左手為輕。
如“金剛搗碓”第二個動作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉第二“斜行”雙手右捋。這時皆身向右轉，則右手為重，左手為輕。
三、單腿支撐全身重量時，對應手為重。(左腿對應右手，右腿對應左手。)如“金剛搗碓”“金雞獨立”左腿承重為實，則右手為重。單腿鏟地而出時，另一只腿為獨立承重腿為實。
有了兩只手的“輕重”，重要的是要分出兩只腳的“虛實”來。兩腳的“虛實”比較容易界定：重心偏重于哪只腳，或完全放在了哪只腳上，哪只腳即為“實”，另一只腳則為“虛”。
現在我們就可以來驗證前輩大師的“左重則左虛，右重則右渺”重心學說的科學性和嚴密性了。注意：這里“重”與“沉”同解，“渺”與“虛”同解。無論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。
練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心學說;推手中失機失勢，站立不穩，也必定是違背了這一重心學說。
其實我們在現實生活中，也可以處處驗證這一重心學說的科學性和廣泛性。你平時走路，抬左腳，左手必揮下;起右腿，左手必向上。就因符合“左重則左虛，右重則右渺”，才有你的平衡和瀟灑。
比如說你右腿在前，踩中了一塊西瓜皮，身體迅速前俯，右腳負重前滑。這時如果你本能地的舉起左手，那么左手上升為輕，而此刻左腳已虛，不符合重心原理，你必摔倒無疑;如果你在緊急情況下的反應是右手揮起，那么必定有助于你重心迅速前移，符合“右重則右渺“的原則，則跌一跤的尷尬瞬間便可解除。
以往，一些太極拳家在談到太極拳的“輕重”、“虛實”時，總是籠而統之地說全身都要分虛實：腳上有虛實，手上有虛實，腰上有虛實，全身處處有虛實。這種說法不能說是錯，但充其量不過是太極拳陰陽學說的一種表述，或一種翻版。
對于“左重則左虛，右重則右渺”的解釋之所以歷來莫衷一是，含混不清，皆是因為沒有弄清太極先賢們的真正用意所指。說到底“上分輕重，下分虛實”是講手與腳的配合，是上下肢的協調。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的，也是著眼于周身的協調。
孤立地談身體的某一部分“陰陽”、“虛實”、“開合”、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰的散兵游勇，而找出身體對應部分的輕重、虛實的辯正關系，使之形成一個“集團軍”，這樣才會有用。
推手技擊中，在被對方施以不同方向、不同質量的外力的情況下，要能始終保持上肢的“輕沉兼備，”、下肢的“虛實分明”。這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對抗中，周身的協調顯得尤為重要。而且只有經過平時的刻苦訓練。才能達到這種協調。因此在平時的推手打輪中，你的右手轉到了上方，那么你的右腳就必須踏實;如果您右手轉到了下方，那么你的左腳則必須踩實。這也是我們在推手中重心前后移動的理論根據。
太極拳的所有運行動作，全部是有無數個、千變萬化的虛實轉換組成的，所以講，太極拳就是人體虛實轉換、演變的修煉過程，虛實就是太極拳的靈魂!
