太極拳養(yǎng)生不斷的醫(yī)學(xué)證實(shí)具有很好的療效，太極拳的好處大大增加，太極拳教學(xué)也被很多人追潮。太極拳養(yǎng)生成了人們關(guān)注的熱點(diǎn)，小編今天要帶大家學(xué)習(xí)一下，如何做才能起到養(yǎng)生的作用，下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

　　太極是運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生

　　今日在深圳舉行的傳統(tǒng)武術(shù)比賽中，接近1200多名參賽者，有七成以上都是參加太極項(xiàng)目。甚至還有許多來(lái)自海外的選手也是參加太極拳項(xiàng)目的。

　　1改善骨骼、肺、心血管功能

　　太極是一種緊密結(jié)合動(dòng)作、精神和呼吸的全身運(yùn)動(dòng)，適合任何年齡的人鍛煉。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在深圳打太極拳的人數(shù)有1-2萬(wàn)人，除了人們印象中常參加太極拳鍛煉的老人之外，其中不乏年輕人甚至兒童參與。

　　深圳武術(shù)協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)李慈成老師認(rèn)為，太極拳能不能防治特定疾病還有待考究，如今也有不少的研究正在進(jìn)行。但太極拳作為一種輔助運(yùn)動(dòng)，的確能夠舒展筋骨，減緩身體某些部位的疼痛。將動(dòng)作做準(zhǔn)確、到位，并能持之以恒的話，可以起到很好的養(yǎng)生效果。

　　例如，太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是要求連貫、圓滑，并且?guī)в泄?jié)奏性，且較為緩慢，這樣對(duì)肌肉骨肉均有刺激的作用。醫(yī)學(xué)研究證明你，堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到保持肢體的靈活性。

　　李老師說(shuō)，太極拳動(dòng)作開(kāi)合之間需要配合呼吸：推手時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣，這樣有節(jié)律性、均勻的呼吸鍛煉能夠使肺功能得到加強(qiáng)，同時(shí)加大肺活量。李老師就曾有過(guò)切身體驗(yàn)，“我以前有哮喘，說(shuō)話都困難。鍛煉太極拳之后，上氣不接下氣的情況減少了。”

　　此外，太極拳作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心血管系統(tǒng)也有一定的作用。

　　李老師認(rèn)為，太極拳能夠起到養(yǎng)生的效果，也因?yàn)樗笕遂o下心來(lái)，全神貫注，使人獲得平靜、愉悅的心情，并且精力充沛，對(duì)人的精神是一種非常有益的鍛煉。

　　2類風(fēng)濕病癥有了好轉(zhuǎn)

　　倪阿姨今年60歲了，十幾年前倪阿姨的手部關(guān)節(jié)就開(kāi)始了紅腫，后來(lái)經(jīng)醫(yī)生確診為慢性類風(fēng)濕。倪阿姨就長(zhǎng)期住院治療，關(guān)節(jié)越來(lái)越僵硬，嚴(yán)重的手都抬不起來(lái)，自理也受到影響。

　　除了進(jìn)行持續(xù)治療，倪阿姨后來(lái)通過(guò)看雜志、電視了解到太極的好處，便開(kāi)始練習(xí)起太極。堅(jiān)持三年后，倪阿姨覺(jué)得成效不小，“關(guān)節(jié)越來(lái)越輕松了，以前住院要住上一兩個(gè)月，到近一兩年我已經(jīng)不用再住院了。”五六年前，倪阿姨開(kāi)始嘗試不再吃藥，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。身體狀況保持在良好狀態(tài)。

　　3漂洋過(guò)海學(xué)太極

　　在本屆傳統(tǒng)武術(shù)比賽中，31歲的美國(guó)小伙子在他所參加的兩項(xiàng)賽事中都獲得了第一，而太極項(xiàng)目中的得分更是全場(chǎng)太極各項(xiàng)目的高分。

　　問(wèn)到打太極拳對(duì)他有什么影響，美國(guó)小伙笑道“我的腿更加強(qiáng)壯了”。“因?yàn)榫毺珮O總是要屈膝，因此極大地鍛煉了腿部肌肉。打拳的時(shí)候，全身的力量就像集中在腿部，然后全部運(yùn)送到頭頂一樣。”

　　美國(guó)小伙說(shuō)，目前太極對(duì)他而言，更多的還是帶來(lái)對(duì)身體的益處，還沒(méi)有感受到太多精神上的改變。不過(guò)，他通過(guò)將近兩年的太極拳鍛煉，感覺(jué)身體更加健康，體重減輕了大約三十磅。看到自己更加靈活、健美的身體，他也說(shuō)“我的心情變得好了”。

　　練習(xí)太極拳養(yǎng)生功法

　　一、要有數(shù)年純功

　　太極拳的修煉，注重基本功的掌握，只有經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間，才能累積到基本的功底。

　　二、要循序漸進(jìn)，沒(méi)有速成之途

　　基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全，忽略而成，雖然可以依樣畫(huà)葫蘆，而實(shí)際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個(gè)套路，同樣一個(gè)動(dòng)作，不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。

　　三、要有良師益友

　　良師可以答疑解惑，不斷引入高層，少走彎路;益友可以切磋技藝，交流經(jīng)驗(yàn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，不斷提高，心情愉悅。