轉腰功在太極拳練習中占有很重要的地位，太極拳的特點是全身運動。太極拳教程對腰功的描述很詳細，練好太極拳腰功首先要扎扎實實的練好太極拳的基本功，下面我們先跟著太極拳學習一下如何練腰功。

　　太極拳的轉腰功

　　太極拳的拳論上有上下九節勁，節節腰中法，這說明太極拳是以腰為力點，太極拳轉腰功如何練具體請看如下。

　　從而身軀能夠象水上葫蘆既有浮力又沒有頂抗那樣大限度不接受對方攻擊的力量，這樣，“以胯為軸”轉動的身軀為了保證這樣的效果，自己的兩胯就必需象是浮置似的放松。

　　從而可以象潤滑的軸承那樣借人之力靈活地被動而動，而為了被動而動更靈活，太極拳的轉腰還必需由自己所控制的由腳而起的“四兩”之勁力發生恰到好處的主動的促進作用。

　　練習太極拳的腰功對太極拳的練習有很大的幫助，練好腰功在今后的技擊和推手中都有很大的作用。

　　但是，這“四兩”勁力不能作用在作為轉動軸的這一胯。因為如果這樣，就是杠桿的力點與支點相重合了，對身軀的轉動，“四兩”的小勁力必然不夠，要能起到促使身軀轉動。

　　主動的勁力就必然會較大，或者說身軀轉動的主動成分就必然較大，這樣就很難合拍地“不先不后”地靈活地“隨人而動”，身軀就很可能會接受到對方攻擊的力量。

　　而且，胯對轉身發生力點作用，這一胯就很難放松，這一胯的“隨人而動”的靈活就必然會受到影響。可見促使身軀轉動的勁力是不能作用在作為轉動軸之這一胯的，不然就是錯誤的。

　　太極拳的內勁要通過轉腰功帶動四肢運動，身法主要就是腰脊、中正，腰脊偏離會有很大的影響。

　　練習太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放松，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節節放松而松沉又含有頂勁。

　　拳經云：“頂為準頭”，“虛靈頂勁”。處處含有脊椎之輕微頂勁。太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩定、圓轉、不搖擺、不軟塌，徐徐轉動來帶動身軀四肢，內氣如車輪般地旋轉。

　　拳論上說，“腰為纛”、“腰為車軸，氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)”。練拳時每遇定勢，腰和胯微微松沉，有助于動作靈活，重心穩定，使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注于四肢尖端。

　　太極拳的往后轉身，不論轉動軸之胯是否有往外側移動還是沒有往外側移動，這種轉身都不是呈平板的，而是呈弧形的。

　　這種弧形移動就象是有一個貼附著自己胸腹部的水平的圓盤向自己移壓過來，為了自己胸腹部不受到這圓盤的壓迫、胸腹部又不離開這圓盤，就需要胸腹部貼著這圓盤的圓周往后又往旁的弧形移動，這種弧形移動其實又屬于身體的轉動。

　　這就是說太極拳以一側胯為軸的往后轉身，不是非轉動軸之胯領先身體呈平板的轉動，而是恥骨聯合上緣某胯內側的腹股溝上的小腹部領先轉動。

　　感覺上就象是某側小腹部先變成為向后凹的弧形，然后這弧形擴大或移動，同時以轉動軸之胯為支點轉動身體，非轉動軸之胯倒是后被后凹的小腹拖著轉動的，這就象是橡皮膜風輪被風吹著的轉動。

　　這樣的轉身，腹股溝上的小腹部如同有一個圓球從一胯內側滾壓向另一側，從而造成整個腰胯的轉動。或者說這種往后轉身的感覺是小腹某內側先往內往后收吸，然后收吸依次往另一側延伸，后非轉動軸之胯才被收吸拖著往后轉動。

　　必須明白這種收吸的感覺不是意念活動所引起的，而是實實在在的神經反應與軀體活動，但這種收吸也僅僅是在腹部，背臀部是幾乎沒有變化的。

　　練習太極拳腰功的四個要領

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有“額外負擔”，以便隨時發揮其”主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋作，除腳下旋轉90度以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45度以內如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動要領。

　　在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動系，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保同一條中軸線上，腰與尾間也在同一條中軸線上，除此若出現胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。

　　四、以意領動腰在先

　　太極拳以意領動，意想什么，領什么?筆者認為在學練太極拳相當一個階段，應該注重在意腰動在先，而逐漸形成有意無意皆動腰。李德印老師在講解捋式即要求大家“腰要領先一些”。