太極拳的創(chuàng)立結(jié)合了古代陰陽學(xué)說，就是常說的虛實變化，這也體現(xiàn)了太極拳的對立關(guān)系，松沉便是其中之一。太極拳的特點很多，松沉只是其中之一，太極拳教程中對松沉的練法有詳細的講解，下面我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳練習(xí)中松沉關(guān)系

　　很多練拳者會說，松是方法，沉是目的，其實松沉就是一個相對的說法，在練拳中，要把松和沉分出來，首先要保持在松的前提下，更松的一方就是沉。

　　松的一方為勁點，沉的一方再一沉一送，勁就可以送到勁點，在這里要特別注意的一點是，身體重心落的地方和勁法相對的松沉里的沉并不都是同步的，大多數(shù)時候不一樣，有些動作比如金雞獨立單腿支撐時一樣，在練習(xí)中要理清區(qū)分。

　　這樣在練拳時保持左松右沉，右松左沉，前松后沉，上松下沉，相對的不斷轉(zhuǎn)換，就能保證每個勁法都是整體的開合起落。

　　同理，練拳的重心也能轉(zhuǎn)換出松沉的關(guān)系，重心的變化，兩腳之間的重心會隨之發(fā)生改變，重心偏多的一邊是沉，另一邊是松。

　　然后沉的一邊慢慢放松，重心以走后弧或后下弧的方式往另一邊移動(走后弧或是下弧看情況而定。

　　正常情況下前后移動走下弧，左右移動走后下弧)松的一邊隨著重心移過來慢慢變沉，在重心移到另一邊后，完成松和沉的轉(zhuǎn)換，注意在重心轉(zhuǎn)換時，身法保持中正，這樣重心的變動才能靈活。

　　而在兩腿站立時，由于重心落沉的一邊和勁根落沉的一邊都是相對的，也更有利于整體的八面支撐和勁法飽滿。

　　在太極拳練習(xí)中，會發(fā)現(xiàn)，太極拳的每個動作變化都體現(xiàn)了松沉的變化，因此，練好松沉對我們提高太極拳的境界有很大的幫助。

　　如何練松沉

　　1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

　　2、很多人在太極拳的練習(xí)中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。

　　3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。

　　4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態(tài)。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲。

　　用時為實，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發(fā)勁時后腳蹬地由實變虛，亦可伸直。

　　5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實走上了誤區(qū)，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒有達到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關(guān)節(jié)，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。

　　只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且?guī)椭阕龅綒獬恋ぬ铩?/p>

　　6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個勢完成運動后，上肢或下肢還有多余的動作，那么，說明腰胯與四肢的運動已脫節(jié)。

　　7、有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊，不利于虛實變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。

　　只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力(不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。

　　8、當(dāng)練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。

　　9、太極拳的勁力的基礎(chǔ)就在于鍛煉出松沉之勁，這也是太極拳的精髓之一。只有練出了松沉勁，才能再談練出其他的勁，終練出身上的整體勁，但是如果連松沉勁都沒有練出，就想要說練整體勁，那就只是一場空談。因而要重視松沉勁的練習(xí)。

　　10、只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面;只有沉到腳底，才能產(chǎn)生地面反座力;只有地面反座力，才能驅(qū)使身體由后坐勢變?yōu)榍肮瓌莼蛴汕肮瓌葑優(yōu)楹笞鴦荨Ｅc其說實腳是蹬地而起，倒不如說實腳是借助地面反座力而起。

　　11、松得好不好在推手和散手中可以得到考驗，但不能從推手、散手中去作主要鍛煉，基本的訓(xùn)練是要從拳架、功法中去練松。