大家都知道，人體重要的穴位都在腳上，因此腳是人體重要的部位之一。練習太極拳時腳同樣如此重要，太極拳的好處是強身健體、延年益壽。太極拳教程對腳有詳細的講解，下面我們一起來看看太極拳吧!

　　虛實漸變腳雙輕

　　練習太極拳時刻要記得一個松字，這也是內家拳與外家拳的區別之處，松對身體的作用有很多。

　　從體上講，松的結果是松、輕靈、氣血通暢、全體透空。從用上講，松的結果是松、柔、剛、剛柔并濟。

　　因此，無論哪個練太極的人都知道要松著練。但許多人就是放松不了，這一方面是因為不知道如何放松，但大部分是因為選擇的修習方式決定了無論如何努力也是進不了松的境界。

　　太極拳是我國傳統的內家拳，其養生功效深受大家喜愛，特別是其對腳的作用，更是對人體有很大的幫助。

　　太極拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。對照這個要求，我們在練習套路時好好檢查一下，每一動，你放松了嗎，做到輕靈了嗎?

　　我看目前社會上流行的太極套路都以比賽的要求(即姿勢優美的體操舞蹈標準)來衡量，因此不顧自身條件，努力追求架子越大、姿勢越低，認為這樣就是太極功夫高的體現。

　　但這樣的結果就是無論你自己覺得上半身已如何的松，但雙腳為了保持低造型，維持平衡，是無論如何放松不了的。

　　要想腳變得輕靈，首先要做到周身放松，周身放松的關鍵是靠腳部的訓練，有句話常說，腳不松，全身都不會松。

　　因此，前人和當代拳家對此是高度重視的，并形象地作出了雙腳放松的要求和描述如拳論講的“邁步如貓行”、“如履薄冰”，楊澄甫的“如踩在水上葫蘆”、汪永泉的“腳不要踩死”、“腳心吻地”、陳耀庭的“兩腳猶如踩浮舟”，祝大彤的“踩草地、厚地毯的感覺”，石明的“飄”(即全身關節肌肉節節松開，僵力拙力完全除掉，腳下沒有一點死力之處，且有一種升騰感)等等。

　　我在初中時曾花一段時間練過孫式太極拳，到現在除了仍舊牢記孫式別具一格的開合手、活步、卍字手外，得益深的是通過孫式太極知道郝為真先生(孫祿堂大師的太極拳師傅)的一段話“初練時，如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力。

　　第二層，則如身在水中，兩足浮起，浮游水中，能自如運動。第三層，則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內斂，不敢有絲毫散亂。此則拳成矣。”

　　不過以當時的認識，我只將它當是個傳說，是不可能完成的任務，但幸運的是，還是堅持不斷朝著這個方向努力，隨著時間的積累，越覺得郝為真先生實實在在說出了太極的真諦。

　　這正是雙腳放松后，逐漸全身輕靈，出現一種升騰感，進而達到氣通全身、神氣內斂的效果啊!

　　總之，會松腳，會輕靈，從此太極就成功了一半。不會松腳，就達不到文章前面講到的體用效果，推手中也很容易讓人摸到根(腳不松，你的根就斷在與地面接觸的點上，腳一松，你的根就是整個大地)。

　　更要命的是，練太極如不注意松腳，達不到太極應有效用不說，好多老年人還練壞了腳，特別是膝蓋，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫練的人，越容易對膝蓋造成損害。站樁也一樣，也要注意雙腳放松。

　　現在好多人開始站樁時還做到放松，時間一長就僵了，但還在那里死站，有的是因為自己還沒發覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅持一動不動，認為堅持才有效果。其實發覺僵了，就要輕輕挪動一下重新找放松感覺，讓氣血暢通，站死樁很不好。

　　其根在腳 其病在腳

　　拳論明示：“其根在腳，由腳而腿而腰。有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”

　　傳統太極拳十分注重腳下根基的訓練，從初始習練就要打下牢固的筑基功。練拳光練兩只拳、掌，忽略腳下的修煉，努了勁，也只練個半截拳。

　　所以說，練習太極拳一定要注意全面性、合理性，不可片面強調某一部位的重要性。

　　一套楊禹廷83式傳統太極拳，腳下便有二十幾個步型，名為太極拳，而拳(捶)的動作不多，有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個捶式，掌型多于捶。

　　83式拳以陰陽分為163個陰動，163個陽動共326動，從起式到收式腳下326次陰陽變化一個也不多一個也不少，少一個變化腳下便出現雙重，雙重為病。

　　拳論提醒我們：“每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”練拳雙重，周身能暢受阻，技擊只有失敗。雙重為陰陽變化之過渡，僅僅瞬間即逝，停留為病，為致命之病，明理的拳家絕不能帶“病”修煉。

　　可見，忽視腳的作用，會導致惡性循環的。