經常聽到練拳人說：你的拳打得不好看，你走的不是“圓”。是的，圓不僅是中國的象征美，圓也是太極拳的特點，太極拳的每個招式都是在圓中完成的。太極拳教程里說太極拳的圓是個立體圓。下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　“圓”是太極拳運動的佳形態

　　圓一直是我國美的象征，唐朝時期對女人的審美便是用圓來衡量，越圓月漂亮。而太極拳的圓是指每個招式都是在圓里，每個動作都是構成圓的要素。

　　圓者，宇宙之模型，自然之法則。三圓構成球圓，容納時空，組成萬物，圓是一切的母體，此謂至理，不可更易也。

　　圓者，萬物之規矩，萬物之轉環。變化之軌跡，運轉之機樞，無不以圓而運動也。

　　太極拳的圓不是普通的圓，而是立體的圓，無論是腳下的運動，還是上身的舒展，都是從圓的起點到圓的終點。

　　日月之光輝，黑洞之質縮，場波之輻射，核電之裂變，速度之迅捷，無不以圓而擴散，無不以圓而凝聚也。

　　時空之延續，物種之繁衍。無始無終，無窮無盡，連綿不斷，循環無端，只有此圓可至也。

　　圓者，道之體，自然之法則，事物之至理矣。

　　練習太極拳要學會畫圓，只要每個動作都在圓內，那么你就能練成，圓的特征是健康的象征。

　　有人說：“太極拳運動是圓的運動，圓是世界上美好之幾何圖形。”太極拳道，象其形，取其義，用其理，統馭太極拳道修煉之始終，須臾不可離矣。

　　圓為太極拳道運動之佳形態。從太極拳道之外形姿勢重心轉換，形態動作之變化，身體內部氣血之運行、虛實之變化，無不以圓在變化。

　　從拳架結構，推手組成，散手間架之配備，對人體之取象，生理之要求，姿勢之確定，動作運行之軌跡，走化與發放，引進與落空，轉換之靈敏，變化之莫測，無不取決于圓的多種性質。故而，圓是太極拳道佳運動之形態矣。

　　如何練習太極拳的圓襠

　　所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結構的合理與否。石頭太大，就好像故意地開襠撐襠，大橋沒有應力;石頭小了，就是尖襠和蕩襠，架子就會散掉。

　　襠是指兩大腿根之間以會陰穴為中心的骨盆底肌部(經絡學認為任督二脈都是從會陰穴開始)。襠貴圓、貴虛，不虛一定不圓。圓襠的方法是：將兩胯撐開，略成拱形，雙膝稍彎屈，兩膝有微向里扣的意思。

　　兩腿如果像人字形站立，雙膝不微屈，就會尖襠，也一定會雙重。“人字襠”是尖襠，使襠部不松不沉，既僵且浮，會引起全身沉勁不足，“人字襠”的兩足距離再寬，而襠不能下塌，兩條腿如同“木架”，從前后方向稍微一碰就會倒下。要想使襠虛，只要在兩胯撐開后將會陰穴虛虛上提，使這部分皮膚有不使下蕩之意，襠就自然虛了，心意一開，襠即開矣。但用意也不可太深(即不留痕跡)，要意在若有若無之間。

　　胯骨節周圍韌帶極緊，必須撐開撐足，才能增加雙腿的伸縮旋轉的靈活性和擴大其活動的幅度，這樣下盤抗壓力和負荷力就遠較尖襠為大，兩腳踏地也顯得穩健有力，這對在推手時的化、發、伸、縮關系極大，回旋余地會更充分，化得更凈，發得更脆而有力。只有在屈膝圓襠后，方能勁起腳跟，發于腿，節節貫串，上升至腰脊，形于手指。

　　圓襠前必須腰胯向下松沉，臀部微斂，垂直，襠勁就產生了，兩膝關節會更有力，足底也更平實踏地，使樁步更加穩固，小腹更加充實，身體重心也更為下降而穩定。

　　當腰向下松沉時，兩胯撐開、放寬，襠步就圓了。“膝開襠圓”，襠勁自然會從尾骨上升。但下蹲時襠的高度不能低于膝蓋，要是開胯太過、太低就成為“蕩襠”，是錯誤的。

　　蕩襠使襠部拉力松弛，從而使腿的基礎浮而不固，伸縮力減弱，降低了運動量，襠勁就不能收斂上升，兩腳外側也成虛浮，虛實變換也就不靈了，退而后進的速度就減慢了。

　　圓襠與膝的關系緊密相連，無論是弓步還是虛步，其后足尖的恰當夾角為45°，而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內撇就會“夾襠”，向外撇便會尖臀，都會使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。

　　我們通常用馬步來體會拱弧的原理，但是太極拳是多步伐動態的拳，有時是一條腿為主的虛步，這時拱弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。太極拳并非僅強調襠的虛圓，而且強調無處不圓。

　　人非球狀，只能處處盡量成圓弧，不可強成弧線處，也要有意也。無數的弧線成半球，無數圓圈成球體，拳勢靜如半球，動如滾珠，所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點、線、面、體的弧型運動。

　　因此說，襠不圓，則腿無勁，樁就不穩。太極拳弓步規范姿勢，必須做到“襠下有橋”。按照力學原理建起來的橋，有其科學的形狀，能承受千鈞;兩腿建造起來的“圓襠弓橋”有牢固的橋樁，穩固、結實。