許多人練習太極拳都有膝蓋痛的感覺，究竟是什么原因造成的呢?小編今天帶您學習一下太極拳教程，太極拳教學講錯誤的受力是導致膝蓋痛的根源，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　練習太極拳為何會膝蓋痛及解決的辦法

　　近期，醫院接到很多膝蓋痛的患者，其原因都是因為練太極拳造成的，這是為什么呢?我們一起看看吧!

　　一、靜態定式的技術要求

　　在練拳時，不管是什么定式步型，膝關節不宜左右內外側扭動，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時，根據膝關節只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。

　　比如在半馬步、虛步的外形技術要求中，不但要求后實腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應，前輩稱為“三尖相對”。

　　打拳的時候，我們的膝蓋常處于半蹲狀態，不均勻的受力是導致膝蓋疼痛的關鍵，因此，我們一定要掌握好力的收放。

　　在弓步的外形技術要求中，要求前實腿的膝關節中部、脛骨盡量垂直于腳底地面，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。

　　楊澄甫宗師說：“腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。”，我們不可不察哦!如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作，就會有可能引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。

　　因為半月板在膝關節的前面，起著前后上下伸縮調節的作用，其屈伸的范圍是有限的。在半馬步、虛步、弓步的內在技術要求中，松腰、松胯的是否到位，是較為重要的。

　　不正確的姿勢會導致膝關節損傷，但是正確的練習太極拳不僅有助于膝蓋，而且還能防治骨質疏松。

　　老練家說：如果能把腰胯松開的勁力走陰面到腳跟，膝蓋沒吃勁，哪來疼痛?“陰面”是指大腿后面、膝關節后面、小腿后面、踝關節后面。

　　二、動態拳勢的技術要求

　　在行拳走架的時候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化后作用于大腿，并通過膝關節的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。

　　什么是太極拳運動的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉動一樣。

　　整個腳底都要貼地，以腳跟為實，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉動。還要明白以下功理：意想前面實腿之胯是轉動的軸心，通過松腰和松開實腿之胯而帶動實腳外碾。實腿之胯是主動，實腿之腳是被動，要一邊松沉一邊轉動，緩慢又均勻的運轉。

　　不要把身勢松沉和胯腳轉動分開，亦不要以前腳為軸心的轉動，因為這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關節。如果前腳不能自然轉成45度角的，就不要硬轉求得，能轉多少算多少。

　　“開胯碾腳”也是要講究髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，所以練拳時，必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理，才能養護膝關節。

　　練太極拳如何減緩膝蓋疼痛

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現。

　　如何才能屈曲不過呢?關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。