太極拳的好處是強身健體，老年人練習太極拳增加生活樂趣。太極拳的特點柔和緩慢也非常適合老年人練習，練習太極拳要掌握圓襠松垮，這也是練太極拳的核心，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　何謂太極拳的圓襠松垮

　　圓襠松垮中的襠指的是會陰，任督二脈交匯之處，經絡學說中講的任督二脈就是起于會陰。

　　胯指髖臼連接處及其周圍肌肉組織，兩胯構成的拱形內弧即為襠，所以圓襠松胯成的。

　　太極拳要求襠要圓，圓有虛圓之意。百會與會陰上下相對，百會的虛襠勁下沉上下相照，上下勁力對拉拔長，有利于身型保持端正，勁氣上下運從而使周身轉動既輕靈又沉穩。

　　練太極拳要松垮，只有將垮打開，下身才能定住，整個身體才會保持平衡。

　　胯要松，則勁氣宜于貫注下肢，并加大下肢圍。襠胯部位的松活端正是內勁運轉的關鍵，常言道：“腰襠膝"，太極拳的襠在任何時候都要圓。

　　兩胯松開，大腿內側肌肉微向后外撐，兩膝略扣能圓。會陰處徐徐上提，皮膚有下蕩之意，則襠可虛。襠部的虛圓協調能使撐開，旋轉靈活，是使腿部可由弧形轉換虛實的唯一基礎。

　　所以只有在圓襠況下，才能使勁力起于腳，發于腿，上升腰脊而行于手指，節節貫串，完整臀部內斂，腰胯松沉，襠勁自足。襠勁下足則膝節更為有力，足底也就而穩固。

　　練習松垮，要領會氣沉丹田，丹田是身體力量的集合地，將丹田之力作用于垮，保持周身協調。

　　襠勁下沉與氣沉丹田相互協調，使小腹更為充實，重心也更加穩固則轉動更加靈活。下部襠勁下好，上部頂勁領好能更好的發揮立身中正又對作用，所以歷來“提頂”與“吊襠”都是相提并論的。

　　胯，對于下肢來講，屬于根節。上肢三大關節肩、肘、腕，首先要求松肢三大關節胯、膝、踝，首先要求松胯。

　　太極拳放松技巧

　　第一.要思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　練習太極拳前一定要先調整好自身，不要心存雜念，這樣才進入到練習太極拳的邊界，再掌握好太極拳的要領。

　　第二.要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

　　拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第三.要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄發互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　太極拳的創立是結合古代陰陽學說，其每個招式變化都在陰陽變化之中，即體現在虛實的變化。

　　第四.要動作輕靈

　　“聽之至細，動之至微”輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。