兩腿之間形成襠，練拳者應都知道襠的重要性。太極拳的好處是強身健體，防治百病，而要練好太極拳，首先要練好襠，練好襠才能穩住下身，才能避免骨骼等損傷。跟著太極拳教學學習，一定能練好襠，下面我們先看一下太極拳吧!
太極拳中檔的練習要領及方法
襠部運動有兩種說法，一是走下弧，二是走后弧，在練習中，要結合腰襠練習，這樣有利于周身結合。
練習陳式太極拳時要適當地斂臀和翻臀，就是說在動作定勢時，臀要斂，斂臀襠部前開后合，否則后襠合不住，不能使骶骨和脊柱成一直線;還應把頂和襠聯系起來，稱為“提頂吊襠”。
就是用意識使肛肌向內收斂，但不可用力，并要與盤臀相聯系，使每個動作過程肘都要“吊”或“裹”襠。
為了保證軀干姿勢正確，練習每一個動作都要將大腿撐開，襠要圓活、有勁，否則會周身不穩，容易摔傷。
只有斂翻協調運用才有利于周身動作的完整性。它和頭頂懸的要求一樣，靠意念的支配而不用拙力。總的來說，在每一個動作的練習中，都應開襠、圓襠，在松圓中使身法轉換得更加靈活。
襠部在重心轉換中的運行路線也不可忽視。在初學階段，為了便于掌握動作，襠的運行路線可以只走后弧(∞字襠)，但隨著動作的熟練和腿部力量的增加，可以適當增加一些襠走下弧的技術動作，再進一步后，襠部的運行路線就應該兩者結合起來進行練習。
就襠的運行路線而言，襠走下弧，在拳架較低的前提下，再加上這種襠走下弧的要求，其運動強度大、難度大、很吃功夫，無論對練功還是健身都有極大好處;襠走后弧有利于動作圓滑連貫，也有利于引化外來的沖擊力。
練好襠有助于提高太極境界，對今后的學習也有很大的幫助，經常練習襠能提高身體的協調性和穩定性。
比如“雙推手”右腳開步后，雙手在左肩合力，重心由左腿向右腿轉換時就應襠走下弧;又如“撇身捶”中，右臂打“七寸靠”時就要用襠走下弧才更具威力。
再如“攔扎衣”一式，開步合手后重心由左向右移動時就要用襠走后弧，才有利于肩肘的撐開與連貫;“摟膝”一式中的第一小節就要用襠走后弧，有利于動作的飽滿圓滑。
上述例子只是就襠走下弧或后弧而言，如果兩者結合起來，就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛柔相濟等特點。
比如“攔扎衣”變“六封四閉”時，第一次移重心襠應走后弧，第二次移重心襠就應走下弧，襠的兩種移動路線相結合，借助左腿的蹬力、雙手與腰胯結合，此時如果發力就會更加威猛。
總的來說，走下弧襠和走后弧襠相結合，才更利于塌腰、合腹、開胯、胸腰折疊和腿功的運用。
練太極拳如何運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內勁的關鍵。
太極拳活與不活，全在于襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑于此。
不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。
為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括于如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。
木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。
練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯于見微。
為什么說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯于形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適于靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄于活機，亦非高人之所為也。
“以襠代手”，“以身領手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。
使之“聚而鼓蕩，狀若璇璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋梁。當然也適用于其他門派的太極拳種。余也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
“領架”者觀其形而知其微，達于“定架”即“形架”，也就是成形的架子，又叫標準架式。所謂“克隆”，除了精確的定架，而更重要必須有大師的神韻，不管由外達里，或由內達外，都要有形神之互戀。
所謂“上動下合，左轉右旋，前移后趨，唯心神之所向，意氣之所使也”。“運襠”首先要看老師是如何啟動襠胯的，如果連這一點細微之處也看不出來，那么就無法使自己走運襠圈，無法克隆這個襠啟的源頭，無法做到以襠代手的運作。
這不僅是太極拳架進入上乘的主要組成，而且在推手中起著決定性的作用。“形”的動靜對方必然十分敏感，而襠的運作不常為人所知。
敵來動，不見其變，敵稍動，在其不知不覺中動在先，這在趙堡太極拳來講叫做“調襠”。力點也隨著不知不覺中變換，不進則已，若進必令其跌撲，此皆在于“調襠”與“運襠”之關鍵。
