太極拳的運動特點是意識主導，以腰帶動四肢，在練習中要靜心修煉，每個動作都要擺放準確、到位。太極拳的好處主要體現在呼吸上，我們今天一起隨著太極拳教學了解一下意識呼吸階段。

　　淺談太極拳的意識呼吸階段

　　意識呼吸指的是在自然呼吸的基礎上，意識適當的介入，將呼吸與動作配合，這階段，拳架應該已經比較熟練了，打拳完整協調，連貫圓活。

　　這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”“開頭利氣”，形成“先外后內”“以外導內”之拳勢。

　　這時，意識能夠主導整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。

　　呼吸時，采用腹式深呼吸的方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即開吸合呼，并且逐步增加在套路中呼吸配合動作比例。

　　進而，按動作要領，反復修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一)。

　　本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　太極拳意識的主導作用

　　練拳時頭腦中沒有任何思想雜念，未動之前，用感覺思維的心理過程，想動作的要領、方法及動作運行的軌跡。前一動作開始后，隨著運動而思考下一動作的開始、發展和結束。

　　這樣周期性的進行下去，直至練完，先在心，后在身，太極拳要求用意不用力，就是用意識蓄養精神來引導。

　　可見，要想學好太極拳，就得充分發揮自己意識的作用。

　　切忌把意識貫注于呼吸或勁力上。如果把意識作為呼吸的途徑，想呼就呼，想吸就吸，這樣就會出現動作凝滯，不能獲得吸則拿得人起、呼則自然沉得下也放得人出的較高技擊效果。

　　如果把意識放在勁力上，有意識地去用力，就會造成動作僵硬。從中醫角度來說，就是周身氣阻不通，就會出現病變。所以說：“切記不可用力，不可尚氣，以致有氣者無力，無氣無力者純剛。”

　　太極拳的意識就是把動作的方法要領潛藏在腦子里，然后通過大腦的感覺思維恰如其分地反映到肢體上。正是“以意領先，先在心，后在身”。太極拳理論都非常重視和強調意識問題，在太極拳中一切要求以意領先。

　　以意為先、以意為主導，是我們學好太極拳的一個重要要領。

　　在太極拳運動中，大腦神經都集中在動作中(意識引導動作)，運動神經的興奮性高并且壓倒疾病的神經興奮性。久而久之練習，機體內病神經的興奮性被驅逐、被抑制，所以疾病的活動范圍逐漸縮小。

　　太極拳運動除肢體活動外，重要的是使神經系統得到鍛煉。神經系統除了有運動感覺機能外，還有所謂營養機能(營養神經)，影響的機能內的新陳代謝時調節各個組織和器官的營養，對于機體的活動能力具有重大的意義。

　　神經系統這一機能在運動中具有特殊意義，因為在運動時身體的機能旺盛，這就更需要加強所有器官和系統的營養，使組織以及周圍環境間化學變化和新陳代謝得到增強。