太極拳的創編結合了古代中醫經絡學說，太極拳具有健身價值。太極拳的養生功效是增強體質，改變易生病體質。太極拳的運動特點是柔和輕靈，男女老少皆宜，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳的四大健身原則

　　松是太極拳的核心，初學太極拳第一步就是要放松，保持周身輕靈，在練習前要排空雜念，靜心修煉。

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　太極拳是一項柔和的有氧運動，練習者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　太極拳健身步驟

　　第一步調心

　　就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態。為了更好地練功，必須選擇一個清凈的環境，時間和地點固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。

　　所謂入靜，就是通過意守的方法，把胡思亂想變為靜思專想，再進一步做到無思無想，恬靜愉快，悠然自得，這是太極拳動中求靜的追求。

　　所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。

　　其中意守呼吸結合意守丹田是常用的，意守呼吸指的是調息，意守丹田就是將注意力集中在肚臍下1.5寸的氣海穴，這兩者相結合就是氣貫丹田。

　　其中常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。

　　方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環，加強生理活動。

　　如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

　　第二步調息

　　就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現偏差。

　　學習太極氣功是個循序漸進的過程，常練太極拳能提高身體免疫力，可以防治多種疾病。

　　第三步調身

　　即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。

　　也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。