太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和圓活，但是，是不是所有的人都適合練太極拳呢?科學(xué)告訴我們，膝關(guān)節(jié)半月板損傷者不宜練太極拳，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳練習(xí)起來吧!

　　膝關(guān)節(jié)半月板損傷者不宜打太極拳

　　太極拳要求心靜體松，在練習(xí)中，要做到用意不用力，太極拳是一種柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳可強(qiáng)身健體。

　　太極拳講求動(dòng)靜合一，動(dòng)作和緩，一直以來都被推崇為適合老年人的運(yùn)動(dòng)，可就是這樣的一個(gè)慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)對(duì)于有些老年人來說也并非適宜。

　　如患有膝關(guān)節(jié)半月板的損傷或是髕骨下脂肪墊的損傷者，在傷損未愈的情況下就進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，會(huì)使髕骨下脂肪墊及半月板所承受的壓力增大。

　　因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)的基本姿勢(shì)多保持在30度到60度之間，這對(duì)半月板損傷的人來說，非常容易導(dǎo)致?lián)p傷，對(duì)已有損傷的人來說損傷會(huì)更嚴(yán)重。

　　修煉太極拳如何保護(hù)膝蓋

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此就會(huì)引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　很多人練習(xí)太極拳都是因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)導(dǎo)致的，因此練太極拳時(shí)動(dòng)作一定要到位。

　　在練習(xí)中，一定要掌握力的收放，不要過多的集中在某一個(gè)地方，要均勻的分散，不均勻的力量只會(huì)讓關(guān)節(jié)損傷更嚴(yán)重。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五、勿激烈

　　人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，平時(shí)也要多按摩。

　　初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。