太極拳的運動特點是柔和緩慢，其中要的是“柔”如何練出太極拳的“柔”勁呢?練太極拳的注意事項有很多，經常練習太極拳能陶冶情操，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　怎樣練出太極拳的“柔”勁

　　初學太極拳要學會放松，這樣能保證身體的協調性，并能提高身體的穩定性，可以幫助我們全神貫注練習太極拳。

　　1.學會放松，即穩靜主性，安舒松靜

　　因為太極拳是行心用意，內外一體的拳術，往往人在靜極默篤之后，靈慧方能始現。但澄定之工夫須在穩葛上云著手，所以我們打拳時須先將身勢立穩，重主放正，身心松開，全身不有絲毫拘滯之力，雜念摒除，使體態歸于自然而后出動。

　　動時以心氣行運以腰脊領帶，靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容出來呢?因為太極拳中每個拳式的內容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有對每個動作進行象形象意的描述，才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達出來。

　　習練太極拳要學會動靜結合，身體每個部位做到一動無不動，一靜無不靜的特點，也是練習太極拳的核心。

　　所謂“一靜無有不靜，一動無有不動。動靜一源，往復無跡，圓融無礙”，此為太極拳運動之根本。靜可以保持大腦神經的清醒、靈敏，培養人的聰明智慧。由此入手，在穩靜安舒的練拳中慢慢領司太極拳神明高深的境界，得到靈敏的感應。

　　2.身法姿勢要正確

　　拳架要立身中正，虛靈頂勁，松腰塌胯。每著每式要使“力起于腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，完整一氣，向前退后皆然，若有不得機得勢，身便散亂，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通樞紐，即“命意源頭在腰隙”。

　　①立身中正，可保持頭容正直，利于虛靈頂勁，轉換靈活，利于氣意下沉，穩定下盤重心。

　　身法姿勢是學習太極拳的重要內容，現代人練習的特點主要表現是練外不練內，這是很大的誤區。

　　②松肩垂肘，利于氣意通達四塞納河，勁意暢通。若殘久兩臂就會產生一種內在的沉勁，此勁綿軟沉重。這種沉勁外柔內剛，如棉裹鐵，入里透內，威力無窮。

　　③氣沉丹田，是指練拳時，用意識引導呼吸，將氣用意沉下丹田。練習太極拳有素的人，多是采用腹式呼吸，呼吸均勻綿長。初學者切不可著急追求其效果，否則會弄得神形散亂。保持呼吸自然，久之能自然配合動作。

　　④含胸拔背，含胸者，胸略內含，使其松開，以便于氣意沉于丹田。挺胸則氣塞，上重下輕，腳下無根;含胸則背自拔，使脊背個長，氣貼于背。

　　⑤下面再談談在練拳時對步法的要求，太極拳的步法要點就是分虛實，全身重心在兩腳之間的轉換，即上小時，腰收斂，精神虛虛上領，使后腳跟像從被陷入深泥中被拔出，使后腳緩緩收至前腳側，隨即由身勢向下松開將放虎之腳再緩緩邁出，身勢隨邁出之腿而前送。

　　這就如同載重之船行使在江河之上，起不離水的浮力，沉又不能到水底一樣，隨著水流碧波蕩漾。但太極拳在動時一定要本著心為令，氣旗，腰為軸，四肢跟之隨之。

　　總而言之，練太極拳身法要不偏不倚，步法手法要無過不及，這才是求得習練太極拳正確功架的基本方法。

　　太極拳內勁特點

　　1.內勁是活的，內勁在體內時流動的，變化的。產生這種特點的原因的筋骨節節貫穿的運動形式，而局部肌肉持續緊張所產生的力是死的，沒有陰陽變化，不是全陰就是全陽。

　　2.內勁催發時全身的骨節是向外松張的，這和常人發力時全身拘緊的狀態恰恰相反。

　　3.內勁是一波三折的，即所謂的“一波未平一波又起”，不會自斷其根。