人人都有氣，氣對人體來說非常重要，不僅可以幫助人體內外物質交換，還能補充身體營養，而太極拳運動對人體氣有著滋養作用。練太極拳的好處是補氣養生，太極拳的注意事項較多，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳運動對人體“氣”的滋養

　　太極拳運動除了養生外，主要是以養氣為主，氣通順才能使身體循環順暢，保證身體代謝功能。

　　拳諺說：“外練筋骨皮，內練一口氣。”太極拳運動對人體氣的滋養，主要是對后天之氣(外氣)的調納和先天之氣(內氣)的攝納。

　　氣在人體占有極其重要的地位，因為氣遍及全身，既可用以催血，又可用以養血。氣與血的關系是以氣為主，血為副，氣為衛，血為營。人的一生全靠營衛。如果血不足尚可暫生，氣不足則立陷險境。因此，滋養“氣”是太極拳健身養生的重要內容之一。

　　太極拳腹式呼吸是其他運動不具備的特點，要求動作與呼吸配合，動作的開為吸，合為呼，升為呼，降為吸。

　　在變換姿勢為吸，定勢為呼;講究動作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細、長的呼吸自然配合。

　　這種動作與呼吸自然配合的運動方式，有利于胸部舒展寬松，使肺活量增大，納取自然界中更多的清氣(后天之氣)。

　　清氣進入肺部之后，有一部分與水谷精氣合成為宗氣，積聚于胸中“氣海”上司呼吸;另一部分與水谷精氣合成后，循肺泡周圍的毛細血管輸入血脈，轉化為營氣，以運行血液。宗氣足，肺部的吐故納新，新陳代謝就健旺;營氣足，血液營養和滋潤全身的生理器官就旺盛。

　　人體的氣分為清氣和濁氣，太極拳運動可調節身體清氣和濁氣比例，將人體調節到穩定狀態。

　　清氣是先天之氣(內氣)的來源之一，內氣在清氣補充之時，又與水谷精氣合成化生為元氣、營氣、衛氣。

　　太極拳運動對人體內氣的攝納是通過調整人體的自然形態和改變呼吸方式來完成的。太極拳對身形的要求是虛領頂勁，尾閭中正，氣沉丹田。這些要領實是對任脈和督脈的關注，以保持氣血暢通。

　　“虛領頂勁”、“尾閭中正”既頭虛頂如懸，輕提百會;尾閭須中正不偏，百會穴與會陰穴成一直線，使任督二脈之氣暢通，營氣則貫穿任督二脈輸運血液，以營養五臟六腑和四肢。

　　百會提得起則身體執中而不偏不倚，有利于氣沉丹田。“丹田”正是中醫通常指的關元穴，其居處正是先天之氣和后天之氣的匯聚處，是經絡的樞紐，會通于全身各組織器官。

　　正如《太極拳使用法》中指出的“氣能入丹田，丹田為氣總機關，由此分運四肢百骸，以周流全身。”所以氣能入丹田，氣就能調和，就能加強營氣的運順，化生血液以營養四肢軀骸。故丹田是傳統養生術聚氣凝氣至關重要之處。

　　太極拳的腹式呼吸也可以說是丹田呼吸。太極拳運動中胸腹呼吸分為兩層。上層是膈肌以上為胸式呼吸，下層是膈肌以下為腹式呼吸。

　　當上層后天氣(外氣)由鼻呼出，下層的先天氣(內氣)反降入丹田;當后天氣由鼻吸入，先天氣反由丹田逼上，形成了小腹一張一弛、一鼓一蕩，保持虛胸實腹的狀態。

　　由于腹式呼吸，膈肌的上下活動幅度顯著加大，不僅改變胸腔與腹腔的容積，加大肺活量，使體內氣體交換能力加強，而且也對胸腔和腹腔中的臟腑器官作按摩活動，并使胸腔中負壓大幅度變化，推動臟腑上下蠕動，從而使不隨意肌組成的內臟也得到運動和鍛煉。

　　從運動生理機制來看，當膈肌從吸氣開始即行收縮到呼氣的完全松弛時，緩慢細長的深吸氣使膈肌收縮期占據了呼吸周期的大部分時間，使組織內線粒體的ATP分解為ADP，產生大量能量。

　　這些能量一部分作為機械能消耗，另一部分轉化為能的特殊形式成為經絡和臟腑之氣(內氣)，并隨血脈行運全身。

　　太極拳的注意事項

　　姿勢中正保持平衡

　　太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。

　　太極拳動作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自然而然會養生謹慎小心的良好習慣。

　　如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。