太極拳的養(yǎng)生作用是非常大的，生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳，對(duì)大腦健康以及微循環(huán)都是非常有幫助的，但是練習(xí)的時(shí)候不能盲目練習(xí)，一定要找到正確的方法。下面就讓我們一起隨著48式太極拳教程來(lái)了解一下吧!
練48式太極拳的養(yǎng)生功效
太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)，不僅有著非常好的健身作用，而且還有著非常好的養(yǎng)生、醫(yī)療效果，能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
太極拳的陰陽(yáng)平衡能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳能有效保持興奮與抑制平衡，讓我們?nèi)梭w時(shí)刻處于中和態(tài)。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
練48式太極拳有益于微循環(huán)
太極拳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)拳架時(shí)，不僅要注重外在姿勢(shì)的優(yōu)美，還要修煉內(nèi)功，培養(yǎng)內(nèi)氣。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說(shuō)的"氣"，不是呼吸之氣，因?yàn)楹粑畾庵荒茉诜尾炕顒?dòng)，它指的是人體的“內(nèi)氣”。
只要練功得法，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的練習(xí)，在行拳時(shí)就會(huì)產(chǎn)生出“氣”的感覺(jué)，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲(chóng)爬蟻?zhàn)邩哟贪W的感覺(jué)等等。以上的感覺(jué)，實(shí)際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)微循環(huán)，加快血液循環(huán)，心臟不會(huì)出現(xiàn)缺氧等引起的突發(fā)狀況。
改善微循環(huán)的方法
拍打法
用雙空掌心從上到下全身拍打，重點(diǎn)敲擊部位是背部和足三里等穴位。可以促進(jìn)微循環(huán)，改善全身末梢血液的供應(yīng)。
抖動(dòng)法
是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖。方法是挺胸站立，以腳跟和膝蓋為軸，有意識(shí)地進(jìn)行全身上下各部位肌肉和內(nèi)臟顫抖，此法對(duì)全身微循環(huán)有良好的促進(jìn)作用。
擦身法
每天堅(jiān)持冷水擦身或干毛巾擦身，從上到下把全身皮膚都擦得發(fā)熱發(fā)紅，此法是促進(jìn)體表微循環(huán)的有效方法。這個(gè)需要注意的是要視自己的身體情況而定哦
轉(zhuǎn)掌法
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強(qiáng)手腕活力之功效。
