練習太極拳，并非是一朝一夕的事情，必須要經過自己的長期堅持，今天太極拳要給大家講的是如何能練出太極拳的整勁，下面隨著一起學起來吧。
如何才能練出太極拳的整勁
其一要周身放松、主宰于腰。平日里，行功走架，全身放松，內動帶動外動，一動無有不動，一靜無有不靜。每一個動作都要做到用腰來帶動，所謂“腰如車軸，身如車輪”也。
初學者往往身上僵硬，動作不協調，因此應先求外形柔順，松腰活腰，然后才能逐步做到。 放松是整勁的前提，極柔軟然后能夠極堅剛，只有充分放松，肌膚骨節處處松開，大限度地減少對抗肌的作用力，去掉全身之僵勁，才能夠發出整勁。
使力不至于被對抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達到著力點，也就是集全身之力于一點。另外，發力的時間要短，在落點的一瞬間發力，而后再迅速放松。
發勁時間越短，落點速度越快，威力也就越大。這就是所謂的抖彈力。要想打好彈抖力，關鍵是腰襠勁的配合，發勁時要轉腰扣襠，腰部旋轉，襠勁扣住。
同時，上臂要充分放松，尤其是肩肘關節的放松，這樣，丹田之氣貫至末梢，可使動作快猛迅疾，力達梢節。
其二要氣沉丹田、蓄而后發。意、氣是太極拳的靈魂，外動源于內動。整勁必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，做到意到氣到勁到。合為蓄，開為發。要想發的透，先要蓄的足。
全身之氣收歸丹田，然后意念一動，丹田之氣如火山噴發，在腰的帶動下，引領全身，節節貫串，其根在腳,發于腿,主宰于腰,形于手指。
由腳而腿、而腰、完成一氣。因此太極拳打人不是靠手，也不是用肌肉的力量，而是靠內氣，靠腰，用全身的整勁。整勁的本質是內氣的充盈和發散，內氣質量越高，整勁的威力也就越大。
挨著何處何處化，挨著何處何處擊，渾身上下都是手，處處都可打人。其動短，意遠，勁長。具有冷快絕倫，松活抖彈，入里透內，其剛無比，無堅不摧的特點。
其三要用心打拳、神與形合。要練出太極拳的整勁，還必須注意把太極之神與太極之形完整結合。所謂神，乃精神、神態之謂也。
“神也者，妙萬物而為言者也。” 所謂形，乃外形、形體，動作之謂也。因此，神為主帥，身為驅使。要練出太極拳的整勁，必須神形合一。
太極拳家李亦畬先生云：“神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪;精神貫注,開合有致,虛實清楚。” “妙機本是從心發。” “中和元氣，隨意所之，意之所向，全神貫注”。如此，則隨心所欲，內外合一，周身之勁，練成一家。
練習整勁，除了下功夫多盤拳架之外，還須把拳中的發勁動作提出來單練。如陳式太極拳一路中的掩手肱捶、青龍出水、二路中的搬攔肘、煞腰壓肘捶、裹鞭炮、連珠炮、當頭炮等等都需要千錘百煉才能把松活抖彈的整勁發透。
此外，練習太極大桿，也是練習整勁的好方法。要用丹田之氣和腰的力量，練習松發勁，千萬不能用僵勁拙力。只有這樣，才能練出太極拳的整勁。
一些年輕人初練太極拳，在僵勁未除，身上各部位還未柔順的情況下，就一味練習發勁。這是一種不正確的練習方法。
除了練出一身肌肉和僵勁外，很難練出太極拳所特有的松、活、抖、彈的整勁。因此，練習太極拳一定要從松靜沉入手，在松靜沉上多下功夫。到了內氣充盈，外形柔順時，再進行發勁練習，則可收到事半功倍之效果。
