太極散手是修煉太極拳的高境界，也是習武之人的夢想。按部就班的學習太極拳教學會提高太極境界，太極拳的特點陰陽變化，處處體現，練習太極散手應把陰陽變化貫徹進去，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　太極散手的修煉方法及心法

　　想到達到太極散手境界，首先要練好太極拳的基本功，散手是在太極拳的基礎上不斷修煉而成。

　　至于散手必須分開單練，不如此則不能隨時應用。此外對于手法、身法、步法尤當注意。步法應進或退，手法宜高或低，身法宜正或側，均先求自己的姿式順遂而不背。

　　手法之發出當含有圓形，往返須有折疊。步法之落地，或前或后，或正或斜，當使身體中正，且有封閉敵身之用意，而自己之進退當有升降、上下起落之勢。

　　練太極散手要做到周身一致，內外協調，在練習中達到天然合一，心無旁騖，練完后有個愉悅的心情，這就是練習太極散手的好處。

　　除以上三法外，當求姿式正確，著法純熟，重心虛實應分清楚，內勁圓活，能補能瀉 (補氣瀉力)。如僅求懂勁，專門用功于不規則推手，雖練習很長時間，但仍然疲弱未見顯著成效。這是因為練習姿式容易，而內勁比較難練的緣故。

　　太極拳散手心法

　　1、混圓式

　　納新吐故氣須圓，攝得真精鼎內煎。提神頂勁精神注，坐腕沈肘勢自然。

　　納氣兩手托上行，提自丹田升在胸。腹收精氣全提住，勢若騰空上蒼穹。

　　待得吸盡變成吐，清氣沉來濁氣除。腹松手按歸元侯，渾然一息還太虛。

　　二氣循環無先后，演成六個小周天。呵吁呼四吹與嘻，內外相生一念轉。

　　法輪常轉莫休閑，激濁揚清精氣添，漫道進功紅添綠，月臨十五自團圓。

　　2、攬雀尾

　　出手含繃似圍墻，雖逢強敵莫慌張。變個圈兒左右化，后步挺勁作中梁。

　　若逢剛勁倚逞強，順勁下捋敵難防。左搬右攔傷人面，或按或履自思量。

　　卦相干健首萬物，禁忌上手太剛強。向下常將按勁先，敵雖剛強莫相干。

　　變擠變履從君意，拔背含胸忌偏。繃按雙推須熟練，全憑腰腿作機關。

　　履來擠去象離坎，剛柔相濟勢不偏。上繃下按隨時變，水火既濟妙難言。

　　陰陽配備稱神，攬雀尾式推四正。世人練得圈中妙，真能四兩撥千斤。

　　3、單鞭勢式

　　單鞭一式稱雄，左象箭來右似弓。松肩沉肘擋四面，鋼鞭一擊追人魂。

　　近得身來勁變列，或推或按任君使。左顧右盼迎頭打，先擊敵人兩枝花。

　　4、提手上(下)勢式

　　遇敵推撲雙合手，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄勢，聳爾一提建奇功。

　　下式先從左手繃，右掌直插敵襠中。待他左手提防后，左搬右提分外兇。