沉肘

　　肘關節常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長，力始達于指尖;肘裹則氣聚，身勢趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。

　　松肩、沉肘，二者關系十分密切。肘不松垂，肩頭必然聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。

　　氣血就會阻塞了肩、肘關節部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關節僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。

　　松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會受到影響。

　　裹襠

　　兩腿猶如騎在馬上，兩膝內扣有內裹之意。兩腿下屈，重心下降，則樁步自穩。

　　弓箭步定勢時，虛腿胯根微向內掩，將襠提住;后坐步定勢時，前腿 (即虛腿)胯根要微向內合。

　　能裹襠則兩股與骨盆所成之杵臼關節運轉之地位寬綽，則回旋便利，為安身之要法。但裹襠不可太過，形成夾襠、尖襠。

　　護肫

　　兩肘和前臂要護住中線 (頭面及前胸)，兩肘要護住兩脅。

　　太極拳是近身作戰，雙方身軀比較靠近，在我打擊對方之同時，要緊緊看顧好自己之門戶。裹襠是下護己襠，護肫是上護己身。

　　裹襠護肫不僅施于推手散打，在演練拳勢中也要時時做到不可須央相背，習慣成自然，實做時才能身法自然合度。

　　遺憾的是有些太極拳手在走架時多不知裹襠護肫，有的書上還把"護肫"寫成"護臀"。說明對裹襠護肫的重要性尚未引起足夠的重視。

　　騰挪

　　拳勢未作之前先意動，手、足、身姿繼有預動之勢，進退轉換皆易，始能氣勢騰挪，而無散漫之心，"視靜猶動"。

　　閃戰

　　是用極小的動作，突然轉換，迅速發放，周身協調，全神貫注，由腳而腿而腰，貫于兩膊，達于手指，一氣呵成，發勁迅如閃電。

　　尾閭正中

　　尾閭一詞出于《莊子·秋水》：“天下之水，莫大于海，萬川歸之，不知何時止而不盈;尾閭泄之，不知何時已而不虛。”

　　《十三勢歌》中“尾閭正中神貫頂”之尾閭則指尾骨。何謂 “尾閭正中”，郝月如先生說：“兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之‘尾閭正中’;‘我意欲向何處去，脊骨根便直向何處’。”

　　這樣尾閭上可與整個椎體對準，若串珠系累，脊梁自然豎起，脊柔筋韌、瞥力自生。前與任脈中線相沖，尾骨、鼻準、肚臍三點保持上下一線，一動三點皆動。尾

　　閭與夾脊得中，自然“立身中正”，前進后退，左旋右轉，尾閭猶如船舵之與船的關系，實為虛實變換之樞紐。習者須潛心領悟，方能掌握其竅要。

　　氣沉丹田

　　演拳時周身放松，體內臟腑也都放松，筋骨皮肉各安其位，于是人體重心下降，腹內得到飽滿充實，胸部感到寬暢松快。

　　呼吸要慢、長、細、勻，純任自然，不可過驟，過驟氣易上浮。走架打手如能松肩沉肘，涵胸拔背，就易做到"氣沉丹田"，有利于下盤穩固，氣達四梢。

　　分清虛實

　　武禹襄《十三勢說略》云：“虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總有此一虛實”。

　　武派太極拳以虛實開合為要，運動中兩足、兩手均應分清虛實。其根在腳，兩足必須分清虛實。

　　虛非全然無力，著地實點要有騰挪之勢，虛腳與胸有相系相副之意;實非全然站煞，精神貫于實股，支撐全身，要有上提之意，自胯至膝至足，關節都要松沉，體重落于足心涌泉，下人于地，不可落在足前掌或足跟。如虛實不分，便是雙重。

　　以上身法要求相輔相成，互有關聯，對能否練好太極拳至關重要。

　　武派太極名家徐震先生在《太極拳發微·練拳第八》中對上述身法要點概括精深，有畫龍點睛之妙：提頂拔背，則神志清明;含胸斂肋 (即護肫)，則感應警敏;松肩沉肘，則關節通利;裹胯 (襠)攝尻 (即吊襠)，則身安息調;足常一虛一實，交互相代，以文其身，則進退轉變甚易，故能騰挪;周身隨時隨處可以運移，則婉轉避就，無所底滯，故能閃戰。

　　十者悉合，是為合度;一事未合，余即受其牽系，難以盡當。故演架于合度，于弁搏養生成可得效矣。”摘錄于此，以加深讀者對身法要求之印象。

　　這十三條身法要領雖然都很重要，但不是初學者很快就能掌握的，應當分清先后，突出重點，綱舉目張。先掌握主要的，次要的也就容易掌握了。

　　打太極拳身法“中正安舒”至關重要，所以要先掌握提頂吊襠、尾閭正中等身法要求。其次要求做好松肩、沉肘。初學者容易聳肩抬肘，肩肘僵滯，既影響走架，也不利于實用時之走化。

　　能做好松肩沉肘，就為涵胸、拔背、氣沉丹田等提供了條件。

　　提頂、吊襠是對人體豎的要求，松肩、沉肘是對人體橫的要求。一豎一橫安排好了，再掌握其他要領，獻比較容易，逐漸練習，以臻貫通，然后可進于精妙。