長壽的方法是我們都想要知道的，生活中我們要養成好的生活習慣和飲食習慣，這樣才能避免疾病的出現有利長壽。那么日常生活中如何養生長壽呢?下面就讓我們一起隨著北京電視臺養生堂節目楊金奎專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養生長壽

　　一、合理飲食

　　健康合理的飲食對我們的健康是非常有幫助的，能有效延年益壽，要做到“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”

　　即粗糧細糧要搭配食用，一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細糧搭配食用有利于提高蛋白質利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補效益，更能全面均衡的營養。

　　飲食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易長胖。鹽食用過多，就很容易引起高血壓。所以在中老年人吃太多甜食和過多鹽都是不利于身體健康的。而應多吃水果及新鮮的蔬菜。

　　少吃多餐也是非常重要的，這樣有利于我們的胃對食物的消化吸收，早、中餐多吃些，晚餐要少吃些，有利控制體重和預防高血脂、糖尿病。

　　二、照顧好肝臟

　　應少喝啤酒，如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

　　一個夏天的豪爽暴飲，你的肝臟就需要12個月的時間來進行自我修復。所以少喝酒就也是養生的方法之一。

　　多吃一些蔬菜，你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們均富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是我們身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。這樣可以把發生肝病的危險降低到36%。

　　三、吃飯不貪快

　　到了中老年的時候，牙齒就開始松動了，飲食時貪快的話很容易造成咀嚼不爛，這樣就會增加消化不良或胃部不適。

　　同時，飲食太快還會增加發生魚刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險。所以，吃飯要慢，所謂細嚼慢咽才會懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不僅給你的胃增加極大負擔，就連美食的味道你都沒有享受到。

　　本期嘉賓介紹

　　楊金奎

　　男，漢族，1962年10月出生，安徽亳州人，楊金奎1982年7月參加工作，1986年1月入黨，研究生學歷， 現任安慶市衛生局局長。主持安慶市衛生局黨政全面工作。主管干部人事、計劃財務等方面的工作。分管人事科、計劃財務科。2013年4月1日任安慶醫藥高等專科學校黨委副書記、副校長，主持學校行政工作。

　　1963年生，江蘇揚州人。博士，主任醫師，博士生導師。專業：內分泌與代謝病北京同仁醫院內分泌科主任，北京同仁醫院首席專家;北京市糖尿病防治辦公室主任;中華醫學會北京分會糖尿病專業委員會委員兼秘書。 1984年南京醫科大學本科畢業。1993年碩士研究生畢業，從師原中華醫學會內分泌學會甲狀腺組組長張忠邦教授，1996年博士研究生畢業，從師中華醫學會糖尿病學會副主任委員陳家偉教授，1997年江蘇省大破格為副主任醫師，1998年被批準為南京醫科大學內分泌專業碩士生導師。2001年12月被選拔為江蘇省江蘇省醫學重點人才(百人計劃)和江蘇省醫學重點學科的學科帶頭人，2002年3月被選拔為江蘇省委選拔為新世紀學科帶頭人。曾作為第一獲獎人獲得省級科技進步獎3項，參與國家九五攻關課題1項，完成國家新藥項目6項，主持省級課題2項，參與國家自然科學基金項目2項。其中課題成果有省級課題—1型糖尿病免疫學預報及實驗性動物預防，國家九五公關課題—口服胰島素的研制等。原工作單位為南京醫科大學第一附屬醫院(江蘇省人民醫院)。2002年4月作為人才引進到北京同仁醫院，被聘為主任醫師，內分泌科主任，首席專家。2003年批準為博士生導師。

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