自古以來，就有著“天圓地方”的說法，楊式太極拳為前人所著，當然也會蘊含著圓與方的關系，就像做人一樣，要懂得“外圓內方”，才能可能成為一代宗師。今天小編和大家也來說說楊式太極拳里面的“圓”與“方”。

　　楊式太極拳文化源遠流長，自然也與中華悠久的歷史文化存在著一定的聯系，正因為這種傳承，才使得后人為之津津樂道。

　　楊式太極拳是以《易經》陰陽學說為理論基礎的。太極圖就是一個圓，里面有一黑一白兩條陰陽魚。黑魚白眼，白魚黑眼，可以理解為陰中有陽，陽中有陰。黑白兩條陰陽魚環抱相擁，首尾相接，可以理解為陰極生陽，陽極生陰。這種陰陽變化就在太極圈中產生、消長、過渡、轉化。所以，人們歷來都十分重視對楊式太極拳圓的性質的研究。拳經中講”非圓即弧，非弧即圓“，“渾然一圓“等等。這些理論對練拳有著指導意義。然而，事物都有兩面性，從辯證的哲理看，楊式太極拳既有圓的一面，也就會有方的一面。翻看拳書、拳經有一些話講的就是楊式太極拳的方。例如，“無方不立，無圓不活”“由圓以生方，由方以生八方”“外型走弧線，內勁走螺旋，發力走直線”，直線也是方的概念。不用贅述，有陰就有陽，有圓必有方。

　　我們在多年練拳和教學的過程中，逐步悟出了一個道理：楊式太極拳具有“外圓內方”的基本特質(圖二)。由于對太極圓的研究早已有了成熟完善的理論，本文著重探究楊式太極拳的“方”，也就是圖中實線所畫出的雙肩、雙肋和雙胯的連線所形成的長方形(人體有一定的厚度，實際上是一個立體的方)。研究這個“方”極有意義，對于練好拳架，疏通經絡，增強內氣，在推手中立于不敗之地等等，都有很好的指導意義，在練拳中能起到事半功倍的作用。

　　下面具體談談楊式太極拳的“方”

　　楊式太極拳的方指人的身體，行得正，做的直，才被稱之為方。

　　陳鑫先生在《楊式太極拳規矩》中講：“身體必以端正為本，身一端正，則運動無不端正矣。”人的軀干是自然形成的，兩肩之上是六陽之首的頭部，雙肩傾斜扭曲就很難豎項，虛領頂勁也無從談起。手臂是肩向外的延伸，只有雙肩松垂且水平一線，兩臂才能對拉拔長，富有彈性。

　　胯的作用是承上啟下，做任何動作都要求雙胯始終在同一水平面上，這樣左右兩肋才能垂直無斜。雙肩、雙肋、雙胯連起來的這個長方體，需要正直而穩固，不偏也不倚，這樣的身法才符合楊式太極拳對軀干部位的要求，真正做到立身中正，虛領頂勁。

　　楊式太極拳的方以脊控溝中心同步旋轉。這一點很像旋轉門，中軸一轉兩扇門跟著旋轉。大家知道楊式太極拳講究公轉和白轉，手腳的順逆纏絲和腰身左右的旋轉都為自轉，在行拳走架的運行當中手表現出來的上弧與下弧所形成的圈就是公轉。需要強調的是一定要保持好身體的中節與腰身脊柱旋轉的同步性，以腰身領手的要訣才落實到位。

　　在楊式太極拳的練架中，方就代表了定勢，態度端正，心態堅定方能成功。

　　那么，這個楊式太極拳的方就是做好定勢的重中之重，它會在人體的中節起到穩固支撐，疏通經絡，中空道通的作用。實踐證明，哪十白是對其有一點點的破壞就會影響到整個定勢的完整性，內勁內氣就不能夠暢通無阻地沉于丹田和腳下。

　　楊式太極拳的方在運轉和發勁中的特殊作用。練好定勢固然重要，但更重要的還是整個套路運行的連綿不斷，轉關的連貫圓活。打個比喻，打拳就像在金沙江上放只小船，它沿長江順流而下，遇險則急，遇緩則隨，無阻止，無停頓，漂漂蕩蕩直抵入海口。那么，在這個過程中，楊式太極拳的方就起到了中心和重心的雙重作用，使“小船”不失重心，也無顛覆之虞。

　　在發勁的時候，不管是蓄力還是放勁，都要以腳為動力，丹田為核心，脊柱為中心，更要以中正無偏的中節為一個整體，通過腰襠旋轉發出后墜前沖的對稱勁來，這樣的勁才會產生出撞擊、滲透和彈抖的多重效果。這個規整中正、不歪不斜、中氣十足的中節，就是楊式太極拳的方之所在。

　　楊式太極拳的方在推手中的實際應用

　　在推手的過程中，保持好楊式太極拳的方十分有益。五種推手雖技法不同，但圓、活、靈、穩是其共性，常言道無方不穩，無圓不活。身體中節的固加上根節的穩才能演變出輕靈圓活來，聽勁自然靈敏。兩人較勁時，若保持好軀干的方(中正安舒)不變形，就，可占得先機，得機而得勢，百戰而不殆。若是雙肩扭曲，雙胯錯位，勢必彎腰突臀，破壞自身平衡，必敗無疑。

　　從精神層面解讀楊式太極拳的方

　　有—本書叫《方與圓》，告訴人們要像古錢幣那樣外圓而內方。它講的方就是人們的內心要誠實、善良、自信、勇敢、充滿正能量;圓就是人們說話辦事要講究藝術，不一定直來直去，要婉轉而周全。太極者，也應如此!眾所周知，長期習練楊式太極拳能夠使人中氣充足，體內產生出一種浩然正氣。久而久之態度謙和，恬淡虛無，精神內守，底蘊十足。這種通過楊式太極拳練就的大雅風范，不正是楊式太極拳“方”的精神體現嗎?!

　　我們在研究楊式太極拳方的時候，更要重視楊式太極拳圓的研究及應用，因為太極圖更加詳盡地道明了楊式太極拳圓的本質。人體是在一個立體的圓球內做螺旋纏繞運動，這是楊式太極拳的根本屬性。而楊式太極拳的方也是獨立存在的，是和圓互為其根的。“方由圓生，圓亦方成，此方圓相通之理”。這和陰中有陽、陽中有陰是一個道理，二者在一定條件下可以相互轉換。比如陳式楊式太極拳有一些式子的胸腰折疊技法，在無過而不及的情況下可以化方為圓，化圓為方。