編者按：人們都知道，合理的生活起居等會(huì)讓我們的生活更有規(guī)律，身心更加的健康，卻不知起居跟長(zhǎng)壽還有一定的關(guān)系，到底從何說(shuō)起的關(guān)系呢?我們來(lái)看視頻!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是耿引循，主題是長(zhǎng)壽的智慧(3)，主要介紹長(zhǎng)壽、起居等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　長(zhǎng)壽起居：

　　(1)起床時(shí)間

　　早晨6點(diǎn)起床為宜， 實(shí)驗(yàn)表明， 早5——6點(diǎn)是生物鐘覺(jué)醒高潮， 體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

　　(2)起床后喝一杯溫涼白開(kāi)水(250—500毫升)。可促進(jìn)血液循環(huán)，利于降血壓和調(diào)血脂，且可以迅速排出血液中毒素，預(yù)防心腦血管疾病(腦血栓、腦出血、心絞痛、心肌梗死等)，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染，腎結(jié)石及便秘。

　　我國(guó)早有清晨空腹一杯水的養(yǎng)生傳統(tǒng)，日本流行“白水療法”和美國(guó)制定的“長(zhǎng)壽守則”中，也有“清晨鍛煉先飲水”的忠告。

　　(3)刷牙

　　早晚刷牙固然重要，但佳時(shí)間應(yīng)在每次飯后3分鐘內(nèi)，(也有主張漱口)，因?yàn)榇藭r(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)乃嵝晕镔|(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

　　(4)開(kāi)窗

　　開(kāi)窗佳時(shí)間為上午9—11點(diǎn)，下午2—4點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫已高，逆流現(xiàn)象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。

　　(5)鍛煉

　　生物學(xué)家新研究表明，傍晚鍛煉為有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無(wú)論是體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)佳， 此時(shí)人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律、血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。

　　(6)入睡佳時(shí)間

　　午睡好在下午1點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)自然下降，很容易入睡，睡1 小時(shí)即可 ，睡太長(zhǎng)無(wú)益。科學(xué)研究表明， 晚上9—10點(diǎn)睡覺(jué)， 很容易入睡，也有人主張晚上10—11點(diǎn)上床睡覺(jué)佳。生物節(jié)律科學(xué)的研究表明，人體一天中有五次“旺盛”和“衰竭”的波動(dòng)，每隔4—6小時(shí)輪換一次，晚上10—11點(diǎn)的生理上大的一次衰竭。如果錯(cuò)過(guò)此次衰竭，到晚上11—12點(diǎn)入睡，則衰竭轉(zhuǎn)變?yōu)橥ⅲ秃茈y入睡。

　　(7)洗澡

　　臨睡前，洗一次溫水澡(水溫40—50度)能使全身肌肉，關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你安然入睡。

　　(8)散步

　　晚飯后45分鐘散步佳，其速度與實(shí)踐根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　(9)吃水果

　　有人認(rèn)為飯前1小時(shí)吃水果為有益。因?yàn)樗麑偕常陨吃龠M(jìn)熟食，體內(nèi)酒不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高的反應(yīng)，有利于保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌能力。飯后吃水果則無(wú)此保護(hù)作用，且所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹，腹瀉。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　耿引循

　　主任醫(yī)師。畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系，現(xiàn)為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療-康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。長(zhǎng)期從事理療-康復(fù)工作，主攻方向?yàn)橹嗅t(yī)傳統(tǒng)康復(fù)的理論研究及臨床應(yīng)用。主治病種有：頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關(guān)節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。