睡覺(jué)前你會(huì)做什么?睡前是保養(yǎng)身體的好時(shí)段之一，按摩不僅能舒緩疲勞還能促進(jìn)血液流暢。龐承澤老先生提倡“長(zhǎng)壽指中求”，那么睡前按摩哪些地方好?下面養(yǎng)生堂節(jié)目帶您一起探討長(zhǎng)壽按摩法：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　按摩手法 4大長(zhǎng)壽按摩方法

　　推背：

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿擺開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(留意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力氣效果于前臂和掌上，力氣適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在霎時(shí)順手掌敏捷推移，自上而下，推至腰部。

　　推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力氣適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可中止。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人的背部皮下儲(chǔ)藏著很多“戰(zhàn)役力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，經(jīng)過(guò)推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，到達(dá)疏浚經(jīng)絡(luò)、流利氣血、諧和臟腑、祛寒止痛之目標(biāo)。

　　捏脊：

　　一方俯于床上，表露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)端，將皮膚悄悄捏起，然后將皮膚漸漸地向前捏拿，不斷推到頸下高的脊椎部位，算作1遍，由下而上延續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法妥當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到細(xì)微的響聲。終，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤(rùn)，并可防治養(yǎng)分不良癥的發(fā)作開(kāi)展。

　　摩腹：

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹四周，按順時(shí)針偏向繞臍摩腹數(shù)十圈，留意力氣適中。然后以肚臍為中間，再按逆時(shí)針偏向摩腹數(shù)十圈即可。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，對(duì)峙摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的輪回，改善胃腸功用，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的排泄，利于胃的納谷和消化。并且，摩腹可以影響末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，可以避免和削減腹部脂肪的構(gòu)成、聚積，是減肥的一劑良方。

　　觸腋：

　　腋窩部?jī)?chǔ)藏著豐厚的血管、神經(jīng)、淋趨承，如別人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專(zhuān)家稱(chēng)為“腋窩活動(dòng)”，夫妻間行此活動(dòng)，則愈加簡(jiǎn)潔可行。一方可趁另一方不留意時(shí)，輕觸腋窩，使其失笑，或常常輕撫、輕撓腋窩部，堅(jiān)持笑口常開(kāi)。

　　其強(qiáng)身奧妙，至少有兩點(diǎn)：

　　一是影響此處的神經(jīng)、血管、淋趨承，可以加快神經(jīng)體液輪回，然后帶動(dòng)全身其他器官取得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

　　二是觸腋致笑。笑能帶起程體一切器官都獲得活動(dòng)，有益于安康的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿的排泄，進(jìn)步肌體的抵當(dāng)力，預(yù)防多種疾病的發(fā)作，尤對(duì)腦、心、肺為有益。

　　本期嘉賓介紹

　　龐承澤

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院原按摩科主任，中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)理事長(zhǎng)，中國(guó)推拿學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。

　　1958年，龐承澤拜全國(guó)的中醫(yī)按摩專(zhuān)家(御醫(yī))曹錫珍為師二十余年，深得“曹氏經(jīng)穴按摩”之精華，掌握了先師獨(dú)創(chuàng)的內(nèi)、外科按摩基礎(chǔ)手法和古代按摩八法等按摩術(shù)。

　　龐老編寫(xiě)的《家庭按摩術(shù)》一書(shū)，1984年在人民體育出版社出版，并獲得了1987年第二屆全國(guó)優(yōu)秀科普作品二等獎(jiǎng)。