現在打太極拳的人越來越多。太極拳是一項很好的養生運動方式。練太極的好處有很多，不僅可以增強體質，而且可以讓你的心情得到放松。陳式太極拳是太極拳眾多流派中受歡迎的一派。今天，我們就一起來了解一下練陳式太極拳需要注意什么。

　　手隨身動

　　身體是所有運動的主體部分。在練習的時候，如果身體受到傷害，就會受到很重的損傷。

　　故技擊之防守，重在保護主干，手系于肩，兩手負保護之重責，身動手隨，乃自然之現象。

　　陳式太極拳以健身為主，衛身為次，身動則無處不動，而健康保焉，在技擊上，凡屬攻擊，無不以對方身軀為主，故身軀之閃避轉化，實為主要之鍛煉。

　　因此，在推手的時候，要時刻注意保護自己的身體然后借力打力，身體要靈活。

　　太極半以借力打力巧活為主，身動則軸心轉，使對方力向落空而順擊之，故曰：要「不丟頂」必須手隨身動也。

　　步隨身換

　　步指腳步而言，上承身軀，下踏實地，為支持全身運動之根，不可亂動、亂換。

　　須以身為主，而身之前進后退，左轉右旋，上升下沉，太端賴腳步為之隨，在盤架而言，步穩要身正，步舉要輕靈。

　　在練習步法的時候，步法要隨著身體的轉換而自然的變化。動作要自然流暢。

　　在應用而言，步以護身為主，俗語云：「手是兩扇門，全靠步取勝」。

　　例如人攻我左，身欲左閃而足避，故必隨身換步，以卸來勢，而后順勢還擊以取勝，身欲進退，步不隨從，則身必前俯過膝而易失重心，為人所乘。

　　故必須進步，而后可免此病，獲致取勝，所謂「勝在占半步」，步有多種，何種為宜，則視身勢之動向而換。

　　在空間上長、寬、曲度須以安舒穩實而又靈活為主，在時間上盤架時，動度求慢，藉練耐力，應用時動度求快，期占先機，此又須注意者也。

　　虛實分明

　　陳式太極拳以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐左腿，則左腿為實，右腿為虛。

　　虛實分清楚，而后轉動輕靈，毫不用力，如不能分，則患雙重之病，邁步重滯，自立不穩，而易為人牽動。

　　出手能分虛實，則收發均可收效，人既不易制我，而我反易使人落空，人左重(即發)我即左虛(即松化)而我右即發出，人右重(即發)我即右虛(即松化)而我奕即發出，通常左腳實則左手虛，右手實，右腿虛，反之奕然，要皆順乎力學，以求變化耳。

　　松腰松胯

　　腰為一身之主宰，胯為承腰之底盤，兩腿之上撐點，在全身上言，腰胯實為其中樞。

　　陳式太極拳主靈活，故腰胯要松，能松腰胯然后兩足有力，下盤穩固，拙力乃消，體舒而無緊張之病，內勁自然暢通，運動乃可靈活便利，虛實變化乃不拙笨，故曰：命意源頭在腰隙，有不得力處，必須于腰腿求之也。

　　其要訣：首先心理放松，次求肌肉神經放松，要為實腿(即支持全身重量之腿)，之膝屈角度，如弓馬步，前膝尖，不能過足尖，膝屈不宜小于九十度，足尖微向內扣，如丁虛步，實腿足尖外撇，外角不能小于四十五度，膝曲角大于九十度。

　　氣沉丹田

　　此要所言之氣，系指呼吸之氣，氣之本體無形而有量有質，看不見，摸不著，但其鼓蕩時，在空中則生風。

　　在腹中則生熱，吸氣時肺活量增大，肋骨開張，使橫膈膜下降，腹部自然內縮，呼氣時肺活量縮小，肋骨松回，橫膈膜上升，腹部自然外放，丹田位于臍下一寸三分。

　　臍下橫通腎臟之間大小腸的部位，適在上軀之下端，以意導氣于丹田，故可使下盤穩實，上盤虛靈。

　　復因呼吸深長細慢，鼓蕩橫膈膜動度加強，促使腹部微血管增強血液循環多攝氧氣，腹肌增大彈性，可增強發勁源泉，進而增強腸胃懦動，使消化系統流暢，更屬余事耳。