陳式太極拳是太極拳流派之一，也是太極拳的起源，練陳式太極拳24式松垮具有三大好處。習練太極拳要求氣沉丹田，運用丹田帶動腰胯，使氣血流暢，下面隨著陳式太極拳24式練習一下吧!

　　練陳式太極拳24式松垮的三大好處

　　太極拳是一項以腰為軸的運動，而胯在其中起著重要作用，通過松垮可達到養生目的。

　　1.松胯有利于血氣貫通，下盤沉穩

　　老架陳式太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。

　　但下盤要穩而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、“氣海”之所在——胯部的松沉。

　　松垮可提高身體穩定性，并能帶動身體四肢，全身氣血通暢，及時補充身體營養元素。

　　2.松胯有利于內氣鼓蕩，丹田內轉

　　丹田內轉是由于陳式太極拳講究周身內外立體螺旋而形成的獨特內勁功夫。胯部的松沉，盆骨的外翻及雙臀的翻沉無疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。

　　在這一基礎上，練習拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對于帶動丹田內轉，增加丹田內轉空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內力極為有效。

　　3.松胯有利于延年益壽，人體保建

　　胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，并且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調和的保健作用。

　　練陳式太極拳24式松垮，可延年益壽，達到祛病強身的目的，通過學習陳式太極拳24式能提高身體柔韌性。

　　在我國傳統醫學中腎屬黑水，歷來被認為是人體生命之祖，《拳經》中所說的“出腎人腎是真訣”也就是這個道理。這也是太極拳運動之所以風靡全世界的主要原因之一。

　　陳式太極拳24式松垮方法

　　一、縮胯

　　縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。

　　縮胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩于泰山，并為后半部分進攻發勁提供足夠的動力距。

　　縮胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針， 或是其他弓步轉為半馬步的動作。

　　二、落胯

　　落胯是指在放松腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉。

　　胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛領頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產生預期的發放效果。

　　落胯應是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受 到外力，仍習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就是被輕松化掉。

　　太極拳傳人林先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。