陳式太極拳是非常好的拳法，適當(dāng)?shù)?a href='http://m.g9919.cn/taglist/1441844-1.html' target='_blank'>練習(xí)陳式太極拳對(duì)身體的健康是非常有幫助的。掌握好陳式太極拳的腿法能更有效的練習(xí)太極拳。那么下面就讓我們隨著來看看陳式太極拳腿法的要求有哪些吧!

　　練習(xí)陳式太極拳對(duì)腳法的要求

　　想要將陳式太極拳練好，就要掌握好陳式太極拳的腿法，所以我們要了解陳式太極拳的腿法要求，這樣能夠更好的進(jìn)行練習(xí)。

　　一、出腳如運(yùn)掌纏絲套管

　　陳式太極拳進(jìn)退講究“動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必套插”，認(rèn)為“勝在進(jìn)步，不敗在退步”，要求“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈，絕無直來直去”，《官骸十三目》陳鑫。

　　這說明練拳出腳如運(yùn)掌，同樣須折疊。抬腳要逆纏，上步足內(nèi)扣，順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運(yùn)動(dòng)，可以迷惑敵方，隱藏自己意圖，體現(xiàn)足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳“前膛拗步”。

　　二、踢腳如開弓整勁彈出

　　雖然陳式太極拳不提倡抬高腿踢人，認(rèn)為“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》，但也沒有放棄高腳法攻擊手段。

　　陳長(zhǎng)興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠(yuǎn)便上手，近便用肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝。”如陳式太極拳一路二起腳，蹬一根、十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等，都有腿法運(yùn)用。

　　實(shí)戰(zhàn)衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊有效與否，要看動(dòng)作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全處于被動(dòng)挨打境地。

　　太極拳全身整勁的蓄發(fā)，要“一身備五弓”——“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)，就是要求周身均有掤勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出。踢腳要用整勁，快，驚、彈，準(zhǔn)，狠。

　　腳法好，要有基本功，這要求合理地進(jìn)行韌帶拉伸訓(xùn)練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高，身體傾斜。正確的壓腿不求過高，要根據(jù)自己的能力，必須身正，斂臀，縮胯，勾腳，這樣才能更好地拉開韌帶，避免“不穩(wěn)”“無力”現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳首先是松沉，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，踢腳要發(fā)整勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出。

　　蹬腳要通三節(jié)，根(胯)，中(膝)，梢(足)節(jié)節(jié)貫串，與沖拳發(fā)勁的道理完全一樣。抬腿先動(dòng)胯有靠意再用膝擊，然后用小腿，足，視敵距離伺機(jī)而動(dòng)。比如二起腳(又名“踢二起”)極有殺傷力。

　　陳式太極拳基本功的訓(xùn)練方法

　　一、手型與步型

　　1、手型

　　陳式太極拳的手型有五種，掌、拳、勾手、刁手和槍指。

　　1)、掌

　　陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。掌的運(yùn)用在陳式太極拳中還是比較多的，大家要注意五個(gè)手指的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　2)、拳

　　陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過分用力，拳心要有空的感覺。

　　3)、勾手

　　做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。

　　4)、刁手

　　做刁手時(shí)要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。關(guān)于刁手的動(dòng)作，不要有僵力。

　　5)、槍指

　　做槍指時(shí)要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時(shí)，卷曲的三指不要太用力。