如何練好24式太極拳

　　初學太極拳的人往往很快發現，太極拳看著容易，學起來難，不要說那些技術難度較大的(如“下勢”、蹬腳、發力等)動作，即便是許多看起來徐緩、平穩的運作，一旦操練起來往往手忙腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。

　　24式太極拳較之其他傳統套路招勢少，特別適合初學者學習。筆者結合自己的教學實踐對如何練好24式太極拳進行了有益地探索。

　　1、步法和單個動作的練習是練好太極拳的基礎

　　武諺有之：未習拳先習步，未練武先練樁。可見步形步法的重要。步形步法的學習看似簡單，所以易被初學者忽視。

　　步形步法是穩定中心的關鍵，步形不正確、步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。

　　所以步形要準確，出步要適度，前進、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。

　　正如拳論所講：“無過不及，隨屈就伸，立如標桿，活似車輪。”因此步形步法的練習有利于下盤動作的穩定性及培養身形、步法的協調性，可為進一步學習太極拳打下基礎。

　　初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。錯誤的姿勢如臀部外凸，就會牽連出現腰和胸的前挺、腹肌緊張等問題，不但對身體無益，對將來提高拳藝也是大敵。

　　因此，初學者應該從基礎學起，從單個動作一招一勢地認真學起。24式簡化太極拳中的一些動作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢獨立，左、右穿梭，均可提取出來單獨練習。

　　逐一練習這些單勢，不但便于“動力定型”，而且有助于專心體會動作細節。這些單勢動作是套路的核心、骨架，練好了就等于構筑好了套路立架。從健身效果看，單勢重復亦能達到預期效果，單勢動作同樣涵蓋了完整套路的要領和作用。

　　因此，初學者不要貪多求快，要耐心體會每一單勢的要領和感受，做到學會一勢，掌握一勢，并能夠運用這一勢進行健身鍛煉。

　　單勢練習還有一個便利因素，即不受時間、場地的約束，無論室內、室外、時間長短，少則左右重復三五遍，多則數十遍，總能隨心所欲，真所謂“拳打立腳之地”。把這些單個動作練純熟以后，就可以學習完整的套路了。

　　2、完整套路的練習

　　在掌握了步法與單個動作后，就可以結合一些過渡動作學習簡化太極拳的套路了。在練習套路時，可分成3個階段來練習。

　　第一階段　塑形

　　在塑形階段，首先要講究立身端正，心靜體會。所謂“端正”，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態。

　　在練習太極拳時要抓住姿勢“端正”這一重要環節，立身端正才能穩住下盤重心。初學時可能會出現動作死板與不夠靈活的現象，但是只要勤學苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎上求圓勻。

　　所謂“心靜”，就是心平氣靜;“體松”就是身體舒展。在練習過程中，思想上要盡量排除一切雜念，，心理上始終保持安靜狀態，把精神貫注到每個細小的動作上去，做到專心練拳，肌肉、關節、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態，使其不受任何拘束或壓迫。

　　第二階段　勻勁

　　當大腦逐步建立了完整正確的技術動作概念，形體外表符合太極拳的技術要求，即動作規范、立身端正、心靜、體松、套路熟練，達到自如的程度時，就應當注意動作的勻勁。要使動作表現出勻勁，必須注意“連貫圓活”、“上下相隨”兩方面的練習。“圓活”就是動作不能直來直去，練習時動作要做得靈活自然，銜接活順，動作路線能按不同的弧線反復交換。在動作要領上要特別注意由腰背帶動四肢進行活動，體會轉腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。